Trainingsplan Bewertung

[eet sik]

wieso hätte ich das nicht erwähnen sollen?

Mein Ziel ist es ne schön geformte Brust, nen schönen Bauch und schöne Arme zu haben. Also ich will jetzt nicht zum Wettkampf Bodybuilder werden.

Das ist relativ. Könntest du mit einem Bild dein Ziel visualisieren?

@sheepocado
Er will nur ein wenig den Oberkörper formen und mehr nicht. Es muss doch nicht immer WKM sein. Mal schauen wie er sich sein Ziel vorstellt. Dann kann man mehr sagen.

[sheepocado]

Für ein wenig Oberkörpertraining scheint mir der Plan überladen.
Sollte da nicht Bankdrücken, Military Press, LH Rudern, Klimmzüge, Situps reichen..?

[eet sik]

Ja, sein jetziger Plan ist überladen und ja die von dir angegebenen Übungen sollten für ein wenig Oberkörpertraining reichen. Und wenn er Spass dran hat kann er noch Curls und French Press einbauen.

@Cecille
Trainierst du zu Hause oder im Studio?

[sheepocado]

Dann würde ich zwei mal die Woche die genannten Übungen vorschlagen. Sollte dann ja eigentlich reichen!

[Cecille]

Ich hab im Februar Dienstags, Mittwochs und Donnerstags (während der Saison nur Dienstags & Freitags) Training und Sonntags steht immer ein Spiel an.

Ich trainiere zuhause, hab eine Hantelbank mit Latzug und halt eben SZ-Stange, Kurzhanteln und LH-Stange.

[sheepocado]

Dann würde ich Montags und Freitags eine Trainingseinheit durchführen!

[eet sik]

Ich hab im Februar Dienstags, Mittwochs und Donnerstags (während der Saison nur Dienstags & Freitags) Training und Sonntags steht immer ein Spiel an.

Ich trainiere zuhause, hab eine Hantelbank mit Latzug und halt eben SZ-Stange, Kurzhanteln und LH-Stange.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps

- Bandrücken
- KH-Flys
- Military Press
- Seitheben
- French Press

Freitag: Rücken/Bizeps

- Langhantelrudern
- KH-Rudern
- Latziehen
- Langhantelcurls (oder SZ)

Ich denke um Oberkörper ein wenig zu formen sollte das ausreichen

[Cecille]

Danke für die Antworten!

Also ihr denkt, 2 mal in der Woche trainieren reicht aus?


@eet sik: Danke für die Zusammenstellung der Übungen!

[Karalus87]

viel ist hier nicht gleich viel...
bei deinem ziel und den schon vorhandenen fussballeinheiten, sollten zwei tage krafttraining völlig ausreichen.
der plan von eet sik ist schon ne gute grundlage. ich würde jedoch noch irgeneine variante von klimmziehen reinnehmen. vll könntest du dich auch zu kreuzheben überwinden, damit der untere rücken auch nochmal richtig "gestreßt" wird...

sähe dan vll so aus:

Freitag: Rücken/Bizeps
-kreuzheben
-klimmis
-LH rudern
-LH/SZ curls

da dein ziel ja auch kein extrem massiver body mit über-rücken ist, solltest du auch nicht bis zu den richtig schweren gewichten kommen, was bedeutet, dass die vorbelastung des unteren rückens (durch kreuzheben) für das LH rudern nicht zu groß sein dürfte.

[Cecille]

Klimmzüge geht eher nicht.
Kreuzheben hab ich auch irgendwie Angst, dass ich mehr kaputt mach als alles andere...

Bei meiner Hantelbank ist ein Lat-Zug dabei...vielleicht könnte man da ja noch ne Übung mit einbringen?