Zitat Zitat von gaggeis
An TE:

Ich wäre an deiner stelle auch nicht ganz zufrieden.
Wie hast du dich im aufbau ernährt?
Das ein masseaufbau immer etwas fett mit beinhaltet ist klar, sollte aber im rahmen bleiben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Nimm in meinem ersten posting des links die unterste mengenangabe bei kcal und den nährstoffen.
Zusätzlich nach jedem workout noch eine halbe stunde moderates cardio.
Versuche die richtwerte umzusetzten und dein aufbau könnte in die richtige richtung gehen,
Vielleicht wird der bauch sogar weniger werden.
Möchlich ist es schon.
Muss nur sehr genau durchgeführt und notiert werden.
Ich hab mich eigentlich sehr gut ernährt muss ich sagen langkettige kohlehydrate viel eiweiss pflanzliche fette es war immer alles dabei. Ich hab den Fehler gemacht und nahm einen wheight gainer und da hab ich in 2 monaten oder 1 monat etwa 8 kg zugenommen zwar ist die kraft schön gestiegen von 85 kg hantelbank auf 105 kg im satz das hat mich schon gefreut aber zuviel fett hab ich angesetzt

Mein Plan sieht also so aus ich werde 2 einhalb Monate mit deinen richtwerten auf Masse trainieren bis ich meine gewünschten kraftwerte erreicht hab und werde dann 4 Monate lang abspecken daa ich mich einfacvh unwohl fühle mit soviel fett und ich in die sommerferien gehe dabei werd ich denki ich die anabole diät durchführen und dabei noch cardio betreiben. und wenn ich dann von den sommerferien zurückkomme werde ich nochmals eine richtig lange massephase starten und dann mach ichs richtig.

was hälst du von meinem vorhaben? achja und wiso soviel eiweiss 3-4 gramm wenn ich soviel eiweiss zumir nehme bekomme ich viele pickel und das bedeutet ich kanns nicht verwerten.