Ernährung für Masseaufbau

[H_D]

du isst mehr kcal als du verbrauchst > du wirst fett.
aber die schäden durch fettleibigkeit dürftest bescheid wissen.

wie der kcal-verbrauch beim breakdancen ist weiß ich nicht. der spaß blieb mir verwehrt... ich würde es mal wie einen trainingstag ansehen und dementsprechend auch kh essen

[keamo]

Also ich habe das mal ganz grob überschlagen.
Kann das gar nicht so recht glauben... Ist echt hammer viel für deine 70 kilo.

Je nach dem ob die gramm angaben der nudeln/Reis gekocht oder nicht angegeben hast, komme ich auf rund 6000 bis 7500 Kcal.

Wie gesagt ganz grob geschätzt, weil ich nicht weis wie dein Brot etc belegt ist...Nudel gekocht oder ungekocht.....

Naja mach weiter so und wir finden dich demnächst im Abspeckforum

Rechne das mal genau aus, würde mich echt mal interessieren...

[gaggeis]

Hallo, ich wollt gerne mal von euch meinen "Ernährungsplan" von gestern überprüfen lassen.
Ich bin 20, wiege 72,4 Kilo (heute früh gemessen) bin 173 cm groß und traniere auf Masseaufbau, traniere seit Anfang Oktober letzten Jahres (sprich 4 Monate) nach WKM + ein paar Zusatzübungen (z.B. Crunches, Curls und Trizepsdrücken) trinke am Tag ca. 5 Liter Wasser und nehme bis auf ein MKP keine Supps.
Ich traniere 3 mal die Woche (Dienstag, Freitag, Sonntag) mit zwei sich abwechselnden TE (wie im WKM-Plan). Mache zusätzlich noch zweimal die Woche Breakdance-Training für je ca. 1,5 - 2 Stunden.

Meine Frage richtet sich jetzt nach meiner Ernährung, habe mal aufgeschrieben was ich gestern gegessen habe und würde gerne wissen was ihr davon haltet, die genauen Nährwerte weiß ich jetzt nicht (habe zwar kalo24, habe es aber noch nicht oft benutzt) aber über den Daumen gepeilt komme ich denke ich mal schon auf meine empfohlene Menge.

Mein Ziel ist es weiter aufzubauen mindestens bis Mai und ab da dann evtl. eine Diät anzufangen.

Meine Fortschritte in Bezug auf Gewichtszunahme waren seit Beginn 8,1 kg Anfangs hatte ich 64,3 kg, habe aber nicht sonderlich auf die Ernährung (in Bezug auf BB) geachtet sondern einfach ein bisschen mehr gegessen einen richtigen EP habe ich so gesehen noch nicht.

Ich wiege mich immer einmal im Monat zu früh auf leeren Magen.

Gestern habe ich nicht sooo viel gegessen da ich Schule hatte, sonst sind es schon noch ein paar einige Sachen mehr.

Gestern war Trainingstag.

Nach dem aufstehen (ca. um 6 Uhr):
100 gr Haferflocken mit ca 100 ml Milch, 3 EL Sonneblumenkernen, 2 EL Walnussöl
300ml Milch mit 20g MKP
125 gramm Magerquark
300 ml Apfelsaft (gepresst aus Äpfeln aus dem eigenen Garten)


8 Uhr in der Schule:
2 Semmeln mit ca. 150 gramm Tatar
200 ml Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


10 Uhr kleine Pause:
1 Dose Thunfisch (sind schätze ich 150 gramm, weiß jetzt grad nicht was auf der Dose steht weil ich in der Arbeit bin)
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse (ich weiß Vollkorn wäre besser, nur muss ich ja auch bisschen abwechseln)
1l Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


12: 30 Uhr Mittagspause = Mittagessen:
400 gramm Putenbrustfilet
250 gramm Reis
ca. 100 gramm Gemüse (Paprika, Zwiebel, Mais, Erbsen und Bohnen)
1 L Wasser


15:00 Uhr (im Unterricht wenn der Lehrer nicht schaut
2 Bananen
3 Volleier
500 ml Wasser

16:00 Uhr = 1 Stunde vor dem Training:
500 gramm Kartoffeln mit Rührei (4 Eier) und ca. 300 Gramm Spinat (Instantsuppe, ich weiß ich nicht gerade das beste)
500 ml Traubensaft


Während dem Training:
1 L Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


19:30 = Nach dem Training bzw. Abendessen:
200 ml Traubensaft
300 gramm Lachsfilet
250 gramm Nudeln
300 ml Milch mit 30 gramm MKP


21:00 Uhr
1 Hand voll Walnüssen
2 Volleier
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse
500 ml Multivitaminsaft


22:00 Uhr = vor dem Schlafen gehen:
250 gramm Magerquark mit 20 Gramm MKP
100 gramm Hüttenkäse
200ml Apfelsaft

hoffe auf gute Antorten

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Wenn du meinen sticky gelesen hast sind wir für weitere fragen offen.
So wie du es vor hast wirst du fett werden.