200mg Koffeintab
1 Tasse Kaffee
5g Creatin
5g Glutamin
20g Mehrkomponentenprotein
ggf. Beta Alanin und/oder L-Arginin (je 3-5g)


Als Fertigbooster kann ich den von Gaspari empfehlen (superpump250 oder so ähnlich).
Hab davon ein paar Proben in den USA geschenkt bekommen und die haben echt gut reingehauen. Weiß allerdings nicht ob die Dosierung in den USA anders ist.