vielleicht wäre ein bild hilfreich, damit man sieht viel es ist.

wenn du wirklich ordentlich zu viel drauf haben solltest, bleibt bei 1,83m und 83kg nichts übrig.

ansonsten hilft dir das abspeck-forum weiter.

alle fragen, die du hast, beantworten dort die mit wichtig markierten threads.

einfach ein wenig einlesen.

grüße