Grüßt euch.
Ich bin seit ca. 4 Wochen den WKM-Plan am Fahren und mache mir natürlich auch ein wenig gedanken über meine
Ernährung. Unten findet ihr meinen aktuellen Ernährungsplan. Diese spiegelt ungefähr das wieder was und wie ich über den Tag verteilt esse. Ich hoffe auf eure Kritik \ Meinungen \ Verbessungsvorschläge.


Leider kann ich noch keine Angaben über die Nährwerte geben, diese werde ich aber die Tage noch nachreichen.

Weitere relevanten Daten:
Alter: 23 Jahre
Größe: 170 cm
Gewicht: ca. 68 Kg

Nach dem aufstehen (ca. 6:00)
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ca. 250gr Haferflocken mit 300ml Milch

ca. 8 Uhr auf der Arbeit
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Zwei Schnitten Brot übereinander mit Frischkäse und Putenwurst

ca. 10 Uhr auf der Arbeit
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Zwei Schnitten Brot mit Frischkäse und Putenwurst
Eine Banane

ca. 12:30 Uhr Mittagspause
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100gr Wallnüsse
Ein Apfel
Eine Banane

ca. 17:30
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eigentliches Mittagessen.
Ist immer unterschiedlich, Reis, Nudeln, Kartoffeln
dazu immer Fleisch und frischer Salat (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat, Paprika)

ca. 21:00/22:00 nach dem Training
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500ml Milch mit ca. 5 Esslöfeln MkP dazu noch 100gr Haferflocken untergemischt

ca. 23:00 vor dem Schlafengehen
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250gr Magerquark

So esse ich eigentlich täglich - sprich unabhängig davon ob es sich um ein Trainingstag handelt oder nicht.
Mir kommt es ehrlichgesagt "wenig" vor- Weiß aber nicht was ich verbessern / umstellen / ergänzen soll.

Ein Vernünftiges Mittagessen um 12:30 ist in dem Sinne nicht möglich, da mein Unternehmen ziemlich ländlich Niedergelassen ist und der Weg in eine Ortschaft ziemlich weit ist und somit nicht genügend Zeit wäre ordentlich zu essen.

Vielen Dank schonmal.

Gruß - Daniel