Zitat Zitat von dochdoch
gruseliger Plan. wirklich das exakte gegenteil dessen, was du brauchst, zumindest im Oberkörper. wird dein problem massiv verstärken. g r u s e l i g.

lies dir mal die artikelserie "neanderthal no more" durch, von cressey und robertson. gibt 5 teile. englisch. steht alles drin, was du wissen musst. der dort enthaltene beispielplan ist allerdings für fortgeschrittene und hat maximalkraft-fokus, das als hinweis.
kurz gesagt kack plan