Hungergefühl

[H_D]

All right.
Also ich mache so ein 10wochen programm von der Zeitschrift Flex. einfach mal um zu gucken was er wirklich bring der 10wochen Plan zurzeit bin ich in der 3&4 woche.

Monatg:
Schrägbankdrücken 3/10 1minute pause
Kurzhantelfliegende 3/12 1minute pause
Kabelziehen überkreuz 3/15 1minute pause
Bankdrücken (machine) 3/12-15 1minute pause
Bankdrücken 3/10 1minute pause
mit engem griff
Kurzahntel-überkopfstrecken 3/12 1minute pause
Dips 3/15 1minute pause
Hängendes Anheben der beine 3/bis versagen 1minute pause
Seil-Crunches 3/12-15 1minute pause


Dienstag
Kniebeugen 3/10 1minute
Langhantel ausfallschritt 3/10-12 1minute
Beinstrecken 3/12-15 1minute
Unilaterales Beinpressen 3/12-15 1minute
Rumänisches Kreuzheben 3/10-12 1minute
Liegende Beincurls 3/12-15 1minute
beinpresse wadenheben 3/15-20 1minute
Sitzendes wadenheben 3/20-30 1minute

Donnerstag
Nackendrücken 3/10 1minute
Seitheben 3/12-15 1minute
Vorgebeugtes Seitheben 3/15 1minute
Schulterdrücken (machine) 3/15 1minute
Langhantel schuterheben 3/12-15 1minute
Kurzhantel schulterheben 3/12-15 1minute
Crunches + Zusatzgewicht 3/10-12 1minute
Schrägmuskel Kabelcrunches 3/12-15 1minute

Freitag
Latziehen mit breitem griff 3/10 1minute
Langhantelrudern 3/10
Latziehen mit geraden armen 3/12-15 1minute
Sitzendes kabelrudern 3/15 1minute
Sz-Hantelcurls 3/10 1minute
Scottcurls 3/12-15 1minute
Einarmige kabelcurls 3/15 1minute
Langhantel Hangelenkcurls 3/10-12 1minute
Reverse Langhantel- 3/12-15 1minute
Handgelenkcurls
Sitzendes wadenheben 3/15-20 1minute
Stehendes wadenheben 3/25-30 1minute


Joa das ist der plan

totaler rotz und dann noch aus der flex!!
kein wunder dass du bei dem rumgepumpe keinen hunger kriegst.
kein mensch braucht z.b. 5 übungen für die brust in einer te

[HardGainer_25]

totaler rotz und dann noch aus der flex!!
kein wunder dass du bei dem rumgepumpe keinen hunger kriegst.
kein mensch braucht z.b. 5 übungen für die brust in einer te

Hmmmmm...:x