Anfänger Tipps

[nCoRe 8E]

hab mir den WKM durchgelesen aber wenn ich vergleiche zu meinen alten plänen kommt der mir recht mager vor weil früher hatte ich immer 12 -15 übungen drin und hier 3 pro TE.

Wird man dann trotzdem erfolge am körpersehen damit man die motivation nicht verliert?

[fiveseven87]

Mach mal die 6 Übungen ... wo ich die zum ersten mal gemacht habe (Ja alle auf einmal ) da wollte ich nur noch sterben die nächsten Tage

Es sind echt die geilsten Übungen die es gibt und dein ganzer Kröper ist danach im *****

[nCoRe 8E]

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


also das ist der plan???
was ist military press???? konnte nix dazu finden
find ich auch irgendwo wie ich die übungen richtige mache'???

[fiveseven87]

So mach ich Press/Schulterdrücken

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY"][/YOUTUBE]

wenn du was nicht weißt wies geht schau auf youtube nach am besten unter rippetoe

Oder lass es dir im Studio zeigen!

[nCoRe 8E]

was wären dann so am besten 3*10-12
oder mehr oder weniger???

kommen dann andere muskelgruppen nicht zu knapp??
waden oder bizeps oder trizeps???

[fiveseven87]

Also vornweg bin selber noch Anfänger aber mach den Plan auch und bin sehr zufrieden damit, da man wirklich DEN GANZEN KÖRPER macht!

Man sagt so zwischen 8-12 Wdh. je Satz.

Ich mach immer 1-2 Aufwärmsätze, 10-12 Wdh., mit 30-40% des Arbeitsgewichtes und dann meine Trainingssätze, 3 Stück mit 12 Wdh.

[nCoRe 8E]

wo bekomm ich ganze mahlzeiten rezepte her??? von frühstück bis abend essen und das die ganze woche lang????