Anfänger Tipps

[nCoRe 8E]

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


also das ist der plan???
was ist military press???? konnte nix dazu finden
find ich auch irgendwo wie ich die übungen richtige mache'???

[fiveseven87]

So mach ich Press/Schulterdrücken

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY"][/YOUTUBE]

wenn du was nicht weißt wies geht schau auf youtube nach am besten unter rippetoe

Oder lass es dir im Studio zeigen!

[nCoRe 8E]

was wären dann so am besten 3*10-12
oder mehr oder weniger???

kommen dann andere muskelgruppen nicht zu knapp??
waden oder bizeps oder trizeps???

[fiveseven87]

Also vornweg bin selber noch Anfänger aber mach den Plan auch und bin sehr zufrieden damit, da man wirklich DEN GANZEN KÖRPER macht!

Man sagt so zwischen 8-12 Wdh. je Satz.

Ich mach immer 1-2 Aufwärmsätze, 10-12 Wdh., mit 30-40% des Arbeitsgewichtes und dann meine Trainingssätze, 3 Stück mit 12 Wdh.

[nCoRe 8E]

wo bekomm ich ganze mahlzeiten rezepte her??? von frühstück bis abend essen und das die ganze woche lang????

[DonKiffo]

WKM ist TOP!

keine angst deine arme werden zu genüge beansprucht

Schau dir den Link an den ich gepostet habe das sind Richtlinien.

Sonst Ernährungsunterforum gucken und nicht alles vorkauen lassen.

[lolzor]

wo bekomm ich ganze mahlzeiten rezepte her??? von frühstück bis abend essen und das die ganze woche lang????

Guck doch mal im Ernährungsbereich, da gibts doch son Thread der sich "Einkaufszettel" oder so ähnlich nennt