Verk*ckte Körperhaltung

[Saru]

Ich danke dir vielmals
Gibt es aber ne alternative fürs kreuzheben?
ich hab die früher mal versucht aber einfach nicht hingekriegt.
Ich bin auch nen ziemlich ungelenkiger mensch.
merkt man zb allein daran dass ich mich mit gestreckten beinen nur soweit nach vorne beugen kann das meine hände auf kniehöhe kommen.
Dementsprechend schwer fallen mir übungen wie kreuzheben etc

[dochdoch]

Gibt es aber ne alternative fürs kreuzheben?

Wenn es an der Höhe (Tiefe) scheitert, dann könntest du anfangs einfach die Hantel bzw. die Scheiben erhöhen. Entweder was unter die Scheiben legen , oder die Hantel zwischen zwei niedrige Bänke, Powerrack-Sicherungsstäbe o.ä. Stichwort "Rack Pulls". Bein Standard-Kreuzheben sollen die Beine auch garnicht gestreckt bleiben.Ein paar Mal am Tag, jeden Tag, den Beinbizeps dehnen. Und dann mit der Zeit die Stange tiefer ablegen, bis das KH irgendwann hoffentlich vom Boden möglich ist.

Sollte das trotzdem Probleme machen, meld dich nochmal. Dann muss man eben z.B. auf unilaterale Sachen (sehr weite Ausfallschritte mit Tritt durch die Hacke, Stepups, ...) + ggf. irgendwas für die Rückenstrecker ausweichen.

[dochdoch]

Oder du startest ganz einfach das Kreuzheben aus der oberen Position, d.h. du nimmst die Hantel wie bei Shrugs aus einer Ablage, gehst 'n Schritt zurück, spannst mal schön Gesäß und Bauch an (Becken zurückkippen), und ziehst die Schultern nach hinten, das ist die Startposition. Und von der aus geht's dann abwärts, Hinter nach hinten, vorlehnen, runter, soviel, wie es deine Beweglichkeit gerade erlaubt. Dann in der Luft sofort umdrehen. Auch dabei dann dehnen, dehnen, dehnen, und mit der Zeit tiefer runter.

Zwar macht man KH normalerweise vom Boden aus, mit Absetzen, aber das ist ja gerade für Nicht-Kraftwettkämpfer keinerlei Gesetz. Alle Bewegungen sind möglich, auch wenn nicht alle sinnvoll oder gesundheitfördernd sind. Startkraft & Co sind für Korrekturphasen auch ziemlich irrelevant. Also keine Sorge.

[Saru]

alles klar vielen dank ich werds einfch mal ausprobieren wenn ich dann nächste woche mit dem plan anfange

Eine weitere frage noch
wie im artikel beschrieben gibt es am tag trotzdem ja noch 23 stunden an denen man sich die haltung versauen kann
ich versuche jetz auch penibel darauf zu achten richtigen zu sitzen/gehen
aber dafür muss mir erstmal genau klar sein was denn überhaupt richtig ist.
Sollt ich jetz die ganze zeit die schultern absichtlich nach hinten drücken und die brust rauspressen??

[Pathologist]

Sehr schöne Postings, dochdoch!


Wäre es aber nicht grundsätzlich sinnvoll direkt den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren? Die Haltung würde sich zwar mit Sicherheit langsamer anpassen, allerdings würde man dann ggf. Überbelastung und ein "umschwenken" in den anderen, nicht gewollten Haltungsbereich, vermeiden.
Wenn nein, warum nicht? Wäre nett, dazu ein paar Worte zu hören.

[saurus]

@threadersteller

ich bitte dich, geh zum Orthopäden. Der ist für solche Probleme wie von dir spezialisiert und weiss genau was zu tun ist.

Höre nicht auf die User hier. Diese empfehlen dir allen ernstes Kreuzheben.
Eine Übung, welche eine große Beweglichkeit erfordert. Du hast einen Rundrücken, sprich du hast Probleme deine Schultern nach hinten zu ziehen, deine Brustmuskulatur ist nicht aufgedehnt.
Dies ist beim Kreuzheben wichtig, aber du kannst das nicht. Trotzdem wird dir von Usern Kreuzheben empfohlen. Irrsin

Erstmal Orthopäde, danach sieht man weiter.

[Pathologist]

Orthopäde, ich lach mich schlapp.

Da wird man - so meine Erfahrung - meist abgefertigt, evtl. durchleuchtet und kriegt irgendeine Krankengymnastik, die in der Regel auch nicht viel bringt.
Wenn du richtig gelesen hättest, wurde ihm nahegelegt in seinem möglichen Bewegungsumfang(!) Kreuzheben zu machen. Da spricht doch absolut nichts gegen. Außerdem wird einem, selbst wenn man im ersten halben Jahr nicht die ganz korrekte Technik drauf hat (wer hat das schon?) nicht sofort alles kaputt gehen, oder?