Mal ehrlich, besorg dir den WKM Plan und zieh den durch, denn mit deiner jetzigen "Rumhampelei" wirst du schon sehr bald die Lust aufs Training verlieren aufgrund mangelnder Erfolge.
Zudem solltest du dich im Studio wieder anmelden oder zumindest für ein ordentliches Equipment für zuhause sorgen. Langhantel, Kurzhantel und Gewichte ist das mindeste was du benötigst.
Btw: Für das Geld was du für das Protein und das Creatin "verschwendet" hast hättest du schon locker ein Monat im Studio trainieren können.
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