Hallo liebes Forum!

Hier nun wie versprochen meine ersten Ideen zu meiner "Mission Bikini"

Meine traurige Ausgangssituation:

Größe: 197 cm
Aktuelles Gewicht: 107 kg !!!
KFA: Messe ich am Sonntag mit einem Caliper
Bauch und Muskelumfänge: Gibt es auch am Sonntag
Fotos: Sonntag

Mein Trainingsplan:
Ich denke ich starte zur Eingewöhnung mit einem Ganzkörpertraining an.
3 mal die Woche und je Übung 3 Sätze mit kontinuierlicher Gewichtssteigerung.

Beine: Beinpresse statt Kniebeuge (Meniskus OP)
Brust: Bankdrücken
Rücken: Frontziehen im Parallegriff
Schulter: Nackendrücken
Bizeps: Schrägbank Curls
Trizeps: Cable Pushdowns
Bauch: Beinheben/Anziehen (liegend oder hängend je nach Laune)
Waden: Wadenheben stehend

Ergänzend dazu 2 mal die Woche Laufen oder Ergometer.

Frage:
Ich denke für das Ganzkörpertraining erstmal an 3 Monate mit kontinuierlicher Gewichtssteigerung. Oder denkt ihr ich sollte früher zu einem Split wechseln?

Mein Essensplan:
Ziel der nächsten Monate sind eine Reduktion des KFA und hoffentlich ein paar kleine aber sichtbare Muckies (((:

Daher möchte ich gerne Lowcarb gehen. Ich dachte an eine Nährstoffverteilung von 20%KH, 55% EW und 25% Fett. Die Kohlenhydrate würde ich primär zum Frühstück konsumieren. Mittags und Abends jeweils ein Fleich/Fischgericht mit Gemüse und dazwischen jeweils einen kleinen Snack wie z.B. Nüsse oder Eier. Das ganze so abgestimmt, dass ich kalorienmäßig auf meinen Bedarf komme. Nun ja, Creatin und Shakes habe ich schon immer geliebt und daher gönn ich mir das Zeug. Motiviert auch ein bisschen zugleich. Hat was von einem Ritual

Ich plane jetzt aufgrund der ersten Tipps hier im Forum bewusst kein K-Defizit, da sich dieser durch den Sport ergeben soll. Richtig so?

Freu mich schon auf Eure Meinung! Kritik ist willkommen!

Viele Grüße