Videos und mein Profil

[FaBe1991]

Machst du mit Absicht Low Bar Kniebeugen? Schonmal High Bar ausprobiert? Durch den Schwerpunkt bei Low Bar rundet man leichter mit dem Rücken ein wenn man gerade versucht schön tief zu beugen.

nicht, beuge nicht mit absicht LOW BAR. (das es den unterschied gibt, habe ich letztens gelesen, allerdings beuge ich nicht explizit low bar oder high bar. beuge demnach immer so)
hab das mal i-wo aufgeschnappt, als ich ein paar vids im i-net gesehen habe.
habe mir das dann so angeeignet, da ich der meinung war, dass es die effektivste beugemethode ist. (squat-reihe auf youtube, kniebeugeartikel etc. hab ich schon durch)

effektiv bezogen auf muskelaufbau, kraftsteigerung und gesundheitlich gesehen.
der gesundheitliche aspekt ist mir selbst wichtig, weil ich ein vorgeschädigtes knie habe (innenmeniskusresektion von ca. 60-70%, kreuzbandplastik, innenbandanriss; unhappy triad oder wie sagt man da im fachchargon )). komme mit den tiefen beugen aber gut zurecht.

wie sollte ich denn, bezogen auf die obrigen aspekte, am besten beugen?

danke für die kritik. v.a. die von walter ehrt mich sehr

[Batista123]

nicht, beuge nicht mit absicht LOW BAR. (das es den unterschied gibt, habe ich letztens gelesen, allerdings beuge ich nicht explizit low bar oder high bar. beuge demnach immer so)
hab das mal i-wo aufgeschnappt, als ich ein paar vids im i-net gesehen habe.
habe mir das dann so angeeignet, da ich der meinung war, dass es die effektivste beugemethode ist. (squat-reihe auf youtube, kniebeugeartikel etc. hab ich schon durch)

effektiv bezogen auf muskelaufbau, kraftsteigerung und gesundheitlich gesehen.
der gesundheitliche aspekt ist mir selbst wichtig, weil ich ein vorgeschädigtes knie habe (innenmeniskusresektion von ca. 60-70%, kreuzbandplastik, innenbandanriss; unhappy triad oder wie sagt man da im fachchargon )). komme mit den tiefen beugen aber gut zurecht.

wie sollte ich denn, bezogen auf die obrigen aspekte, am besten beugen?

danke für die kritik. v.a. die von walter ehrt mich sehr

ob high bar squats oder low bar squats angebracht sind hängt immer von den proportionen ab.
seit dem ich die stange tiefer lege kann ich endlich mit einer halbwegs anständigen technik beugen.
deine beugen sehen gut aus, wenn man so tief runter geht rundet man immer leicht ein (obwohl du eigentlich gar nicht einrundest, dein rücken is ganz unten gerade). also würde ich die stange so lassen..

[Morgi87]

KB passt vom Rücken her.

Ich find deine Technik fast in allen Übungen in Ordnung/gut, bzw einfach so wie es sich gehört, wenn man den Sport etwas länger betreiben möchte.

Für meinen Teil wären die Dips noch zu schnell ausgeführt;
ich finde man sieht, dass du ziemlich viel mit Schwung aus der exzentrischen Phase heraus arbeitest, und dann ab mitte der konzentr. Phase Probleme hast, dich noch hochzudrücken.
Auch hier heißts kontrolliert in die unterste Position gehn und dann so explosive wie möglich hochdrücken.
Ist doch im Endeffekt das gleiche wie meim BD, wo du eben auch im untersten Punkt minimal kurz abstoppen sollst, und eben nicht über Schwung das Gewicht wieder nach oben drückst.

[FaBe1991]

KB passt vom Rücken her.

Ich find deine Technik fast in allen Übungen in Ordnung/gut, bzw einfach so wie es sich gehört, wenn man den Sport etwas länger betreiben möchte.

Für meinen Teil wären die Dips noch zu schnell ausgeführt;
ich finde man sieht, dass du ziemlich viel mit Schwung aus der exzentrischen Phase heraus arbeitest, und dann ab mitte der konzentr. Phase Probleme hast, dich noch hochzudrücken.
Auch hier heißts kontrolliert in die unterste Position gehn und dann so explosive wie möglich hochdrücken.
Ist doch im Endeffekt das gleiche wie meim BD, wo du eben auch im untersten Punkt minimal kurz abstoppen sollst, und eben nicht über Schwung das Gewicht wieder nach oben drückst.

ist mir auch aufgefallen. werde es beherzigen und optimieren.

weitere meinungen zur beuge?

p.s: nächste woche folgen meine videos zum heben, frontdrücken, klimmziehen und kh-sbd!

[FaBe1991]

heute morgen, 8.2.2011, die zweite Einheit meines GP.

Military Press:
5*5*40kg

Klimmziehen:
9*kg+7,5kg
6* " "
3* " "
3*5 (nur Körpergewicht)

KH:
3*7*72,5kg

KH-SBD:
8*28er
5*28er


hier die videos:

MP:

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../0/c5seUzkjkvE

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../1/g_-dkPNKNTM

KZ, UG:

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../2/fgDo7usFHms

KH:

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../3/pr7eXH65Tjg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../5/vG86huG0SQc

KH-SBD:

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../4/EdVi6n_6iBI


So, Kritik zur Ausführung sind erwünscht!

achja, wie kennt jem. einen guten Link zu core-exercises? (dachte da an Planks o.ö.)
ich neige stark zu einem hohlkreuz bzw. allgemein zu einer schlechten haltung und v.a. für die körpermitte/bzw. gegen diese problematik sind diese core exercises doch sinnvoll, oder?


danke im voraus!

[Hiroshige]

Gefällt mir.
Beim KH würde ich das kreisen mit den Schultern aber sein lassen. Es genügt in meinen Augen wenn du sie nach hinten ziehst.

Klimmzüge, versuche mal die ersten cm aus dem Rücken zu ziehen. Also an der Stange hängen und dann die Schulter zusammen ziehen.

[FaBe1991]

Gefällt mir.
Beim KH würde ich das kreisen mit den Schultern aber sein lassen. Es genügt in meinen Augen wenn du sie nach hinten ziehst.

liegt denke ich an dem geringen gewicht, werde versuchen das zu ändern.meinst du mit dem "nach hinten ziehen" der schultern, dass ich das am ende der konzentrischen bewegung die schultern nach hinten ziehen soll, oder bereits vor beginn der konzentrischen, quasi in der anfangsposition? ist die spannung im rücken soweit in ordnung? ich gehe nicht sehr weit mit dem po hinunter, ist mir aufgefallen. ziehe quasi nur aus dem rücken; ist das sinnvoll?(k.a. ob das ebenfalls mit meiner konstitution zusammenhängt, bin halt mit 188cm relat. groß)


Klimmzüge, versuche mal die ersten cm aus dem Rücken zu ziehen. Also an der Stange hängen und dann die Schulter zusammen ziehen.
werde den tipp beherzigen und erneut ein vid posten.

danke für die tipps

[Hiroshige]

Tiefer kannst du durchaus gehen. Versuche die Schultern schon am Anfang hinten zu haben.

[fischmäc]

Sehe ich auch so. Wenn du mit schweren Gewichten dieses Kreisen versuchst wirst du dich warscheinlich schnell verletzen. Schulterblätter am oberen Ende zueinander ziehen und gut ist.
Rest sieht Ok aus. Habe zugegebenermassen aber nur KB, BD, MP, KH und KZ angesehen

Sorry ich hatte den Fred nicht ganz bis zuende gelesen. Meine Antwort bezieht sich auf Hiroshiges Post weiter oben und das drehen mit den Schultern beim KH

[FaBe1991]

werde versuchen die änderungen umzusetzten und werde die videos der übungen in naher zukunft nochmals posten.

wie sieht es mit dem nutzen des core-trainings aus?
neige zu einem hohlkreuz, bzw. insgesamt schlechter haltung.

ist core-training (meine das training der körpermitte, darunter ist doch core-training gemeint, oder?) eine sinnvolle möglichkeit?

wie sollte man das gestalten?
an welchen tagen?(trainingstag oder nicht-trainingstag?)
mit welcher intensität?(bis zum MV?)
wie oft, wie viele sätze, welche übungen, welche TUT(bzw. satzlänge)??

ich kenne bis jetzt nur "planks" und "superman"

würde mich über einen link sehr freuen! danke allerseits.