Ich habe es selber mit dem Rücken, und ohne zu wissen was man genau hat, kann die eine Übung Hilfe verschaffen und die andere alles verschlimmern.
Wenn du noch nie trainiert hast, ist es auch nicht möglich dir Ratschläge zu geben, da du nicht genau weist wie sie auszuführen sind, das könnte alles noch schlimmer machen.
Für den Anfang zum Arzt, abklären was es ist und dann zur Krankengymnastik, die können dir auch Übungen zeigen die man im Studio machen kann.