was tun??

[powerlift1234]

wie sieht es mit dem essensplan aus , wieviel kcal , fett , kh , ew ?

[pentagon3000]

Kennst du niemanden den du bitten kannst kurz Bilder von dir zu machen? Was soll man denn da sehen?!

Auf die Idee dich im Abspeckforum einzulesen bist du nicht gekommen? Muss es wirklich nochmal jedem extra erklärt werden wie er abnehmen kann?

[harry2210]

hallo

ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald

[Kinzi]

hallo

ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald

hallo harald...
das ist schonmal ein guter anfang, dass du auf "gesunde ernährung" achtest, ... aber leider um die "wanne" wegzubekommen noch nicht ausreichend.

um abzunehmen musst du weniger kcal am tag essen, als dein körper braucht. also ein defizit. um aber das defizit gestalten zu können, musst du erstmal ausrechnen was du den insg. so brauchst ( stichwort: gesamtumsatz und grundumsatz kcal bei google ).
wenn du das weißt nimmst du vom gesamtumsatz 300-500 weniger...und genau die anzahl isst du dann täglich.
dann bewegt sich da auch was.
sprich du kommst leider nicht dran vorbei, das mit der ernährung ein wenig genauer anzugehn. daher mal als anfang...notier dir mal 1-2 tage mit was du so an einem "normalen" tag zu dir nimmst...und berichte es uns hier.
das wird zwar noch nicht ausreichend sein, aber dann bekommen wir schonmal einen überblick hier, ... wo vllt das große problem liegen könnte.

mfg, kinzi

[powerlift1234]

Zitat :

hallo


ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald






also wenn dein TP so aussieht wie dein EP , dann gute nacht denke du solltest noch etwas lesen , die antwort ist leicht zu finden . aber es dir nur sagen zu lassen ist nicht die lösung , du must auch verstehen warum es so ist und wie es funktioniert . ein EP ist wichtig !!

[harry2210]

Zitat :

hallo


ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald






also wenn dein TP so aussieht wie dein EP , dann gute nacht denke du solltest noch etwas lesen , die antwort ist leicht zu finden . aber es dir nur sagen zu lassen ist nicht die lösung , du must auch verstehen warum es so ist und wie es funktioniert . ein EP ist wichtig !!

hallo

denke mal nicht das mein tp so schlecht ist
nur weil ich jetzt nciht nach der waage esse !!
was ich ja wissen wollte ist halt soll ich einen diät machen
oder einfach so weitertrainieren
und die wanne geht dann mal von alleine weg
durchs training halt

grüße harald

[Kinzi]

Zitat :

hallo


ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald






also wenn dein TP so aussieht wie dein EP , dann gute nacht denke du solltest noch etwas lesen , die antwort ist leicht zu finden . aber es dir nur sagen zu lassen ist nicht die lösung , du must auch verstehen warum es so ist und wie es funktioniert . ein EP ist wichtig !!

1.) Zitiert man so.
2.) Deine Kommentare sind sinnfrei und nutzlos. Wenn du vielleicht etwas genauer lesen würdest, würdest du erkennen, dass er noch keinen EP hat und genau deswegen dieses Forum aufgesucht hat. Daher sind deine Anmerkungen undurchdacht und unnötig. Also bewerte nicht wild einen EP, dens nicht gibt
3.) Was willst du mit dem TP-gelaber !? Oben steht er macht den WKM-Plan 3 mal die Woche, ...damit ist wohl alles perfekt. In diesem Fall solltest du wohl ähnlich wie bei meinem 2. Punkt die Augen mal genauer aufsperren und lesen, anstatt hier Beiträge "zu sammeln"...


@ Harald:

Wie ich schon sagte, ... notier mal einen "normalen " Tage mit und schreib ihn uns hier rein. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, dass du Eigeninitative hier zeigst (um so super Beiträge wie die von Powerlifter zu vermeiden) und dir die mit "WICHTIG"-markierten Threads im Unterforum "Abspeckforum" durchließt.
Da kannst du alles wichtige erstmal in die Einsaugen ...

[powerlift1234]

jetzt verliere doch nicht gleich die fassung , habe niemanden persönlich angegriffen . fackt ist aber, dass es sich die meisten zu einfach machen , keine eigeninitiative , du hast es selbst gesagt und das sieht in diesen fall auch danach aus . entschuldige mein falsches zitieren