2er-Split nach 3-monatiger Pause?

[LittleC]

Ich würde seitheben mit in TE2 packen, Bauch in TE2 ans Ende der Einheit machen und jeden zweiten Tag trainieren gehen.

[powersofti]

In TE1 ca 75% der Muskulatur zu traineren und in TE2 ca 25% der Muskulatur zu trainieren macht nur Sinn wenn man in TE1 nicht richtig hart und intensiv trainiert.

[PYR]

Also wäre wohl solch eine Aufteilung besser, oder?


Mo:-
Di:TE1
Mi:-
Do:TE2
Fr:-
Sa:TE1
So:TE2


TE1:
Kniebeugen (LH)
Beinpresse
Flachbankdrücken (LH)
Fliegende (KH)
Schulterpresse (LH stehend)
Seitheben (stehend)
Trizepscurl (Kabelturm)


TE2:
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge (breit)
Rudern (SG)
Scottcurl (KH sitzend)
Wadenheben (sitzend)
Crunchmaschine
Beinheben

Habe jetzt die Brustübungen auf 2 Reduziert.

Bei allen Übungen übrigens 3 Sätze mit 8-10 Wdh.

Sind die Übungen/Muskelgruppe so ausreichend oder wäre es sinnvoller mehr zu machen?

[powersofti]

TE1 Fliegende raus, Schrägbankdrücken rein, Beinpresse raus und Beincurls rein

TE2 reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben rein

Satz und WH-Zahl kannst du erst mal so lassen, Übungsanzahl auch, der Feinschliff kommt später

[PYR]

Danke schonmal für die ganzen Verbesserungen
Soll ich dann Bein-Streckung auch mit in den Plan reinnehmen?

[powersofti]

Würde ich im Moment nicht machen, Kniebeuge langt da vorläufig

[PYR]

Ok, danke, ich werde die erste Hälfte morgen dann ausprobieren:



Mo:-
Di:TE1
Mi:-
Do:TE2
Fr:-
Sa:TE1
So:TE2

TE1:
Kniebeugen (LH)
Beinbeugen
Flachbankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (KH)
Schulterpresse (LH stehend)
Seitheben (stehend)
Trizepscurl (Kabelturm)
Wadenheben (sitzend)


TE2:
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge (breit)
Rudern (SG)
Reverse Butterfly (Kabelturm)
Scottcurl (KH sitzend)
Crunchmaschine
Beinheben