danke für die hinweise bezüglich der carbs.

ich hab den ernährungsplan jetzt so umgestellt:

morgens:

150g haferflocken mit 30g whey (650kcal)
500g magerquark mit süssstoff (350kcal)
200ml soja milch (60kcal)

mittags:
300-400g hähnchenbrust (440kcal)
250g magerquark (175kcal)

nach dem training:

postworkoutshake 40g dextrose und 30 g whey (280kcal)



nachmittag:

casein shake (200kcal)

abends: hüttenkäse 400g mit casein (450kcal)

hähnchenbrustfilet 250g (270kcal)

insgesamt komme ich dann so auf 2800 kcal pro tag mit training.

gruss