2er-Split nach 3-monatiger Pause?

[powersofti]

TE1 Fliegende raus, Schrägbankdrücken rein, Beinpresse raus und Beincurls rein

TE2 reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben rein

Satz und WH-Zahl kannst du erst mal so lassen, Übungsanzahl auch, der Feinschliff kommt später

[PYR]

Danke schonmal für die ganzen Verbesserungen
Soll ich dann Bein-Streckung auch mit in den Plan reinnehmen?

[powersofti]

Würde ich im Moment nicht machen, Kniebeuge langt da vorläufig

[PYR]

Ok, danke, ich werde die erste Hälfte morgen dann ausprobieren:



Mo:-
Di:TE1
Mi:-
Do:TE2
Fr:-
Sa:TE1
So:TE2

TE1:
Kniebeugen (LH)
Beinbeugen
Flachbankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (KH)
Schulterpresse (LH stehend)
Seitheben (stehend)
Trizepscurl (Kabelturm)
Wadenheben (sitzend)


TE2:
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge (breit)
Rudern (SG)
Reverse Butterfly (Kabelturm)
Scottcurl (KH sitzend)
Crunchmaschine
Beinheben