Trainingsplan, bitte bewerten

[- Nemesis -]

Dein Ziel ist Masseaufbau.
Du trainierst die größte Muskelgruppe deines Körpers nicht.
Du wirst auch keine große Masse aufbauen.

Als Kampfsportler willst du Kraft haben, insb. in deinem Core.
Da alle deine Übungen im Liegen, sitzen oder an Maschinen sind, werden sie dich auch sportlich nicht groß weiterbringen.

Dein Plan ist also schön zum rumpumpen und wohlfühlen, aber du wirst damit dein Ziel nicht erreichen. Aber immerhin hast du zwei Tage die Woche was vor und Bewegung ist immer gut

Härterer Kick kommt durch Perfektion der Technik und Schnelligkeit, die durch starke Muskulatur in den Beinen verringert wird. Nicht umsonst ist die Formel Masse * Beschleunigung = Härte. Ist der Plan denn trotz fehlender Beinübung so in Ordnung um Masse aufzubauen?

Masse * Beschleunigung = Kraft :-D

Viele Grüße
- Nemesis -

[CSYD]

Ok guys,

ihr habt ja Recht. Da ich immo eh mehr für Pumpen übrig hab, habe ich mich entschieden einen 2 er Spit zu machen. Beine müssen mit einbezogen werden.
Deswegen sieht das jetzt wie folgt aus.

TE 1:

Brust / Trizeps /Beine.

Brust:

1. Bankdrücken: 4x 6-8 Wdh.
2. Schrägbank (45°): 4x 6-8 Wdh.
3. Negativbank: 4x 6-8 WDH.

Trizeps:

4. Dips: 3x 6-8 Wdh.
5. Trizepsdrücken am Kabel: 3x 6-8

Beine:

6.Kniebeugen: 3x 6-10 Wdh.
7.Beinbeuger: 3x 6-10 Wdh.

Bauch:

8. Situps mit 15 kg Scheibe: 3x 6-10 Wdh.

TE 2:

Rücken/ Bizeps / Schulter

Rücken:

1.Klimmzüge: 3x 6-8 Wdh.
2.Latziehen zur Brust: 3x 6-8Wdh.
3.Rudern im sitzen mit engem Griff: 3x 6-8 Wdh.

Bizeps:

4. Curls mit SZ-Stange: 3x 6-8 Wdh.
5. Curls mit Kurzhanteln im Stehen. 3x 6-8 Wdh.

Schulter:

6.Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff: 3x 6-8 Wdh.
7.Reverse Butterfly: 3x 6-8 Wdh.

Unterer Rücken:

8.Hyperextension: 3x 6-8 Wdh.

Woche würde dann so aussehen

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Thai
Fr.: TE1
Sa: Pause
So:Pause

Bitte um Meinung

mfg
Chris