Zitat Zitat von Get_Crunk
das war mir klar.... nach dem ich bissl gelesen habe aber das ist nun das was ich esse! Brot deshalb da es schnell zubereitet ist gebt mir doch bitte ein paar Tipps was ihr esst! Ihr seit ja sicher auch nicht alles Arbeitslos und habt dasselbe Problem wie ich... was habt ihr für eine lösung gefunden?

ich koche mir gerne abends reis, lasse ihn abkühlen und mische ihn dann mit ner dose thuna, ner geschnittenen tomate, ner paprika und ner zwiebel. etwas öl und zitronensaft sowie salz und pfeffer dran und schon haste was, was man bequem in ner dose mitnehmen kann. ich mah noch etwas chilli soße dran, ist aber alles optional.

abends ne dose thna oder 500g magerquark.

achja, whey gainer?? wheight gainer oder whey?

ich hab auch keinen ernährungsplan in dem sinne, ich weiß jedoch was ich essen muss, um aufzubauen. und dzu gehört in erster linie viel eiweiß in form von fleisch fisch oder milchprodukten. das ganze immer schön mit viel gemüse und salat, dazu reiß, kartoffeln oder nudeln, süßkram weitgehend weglassen, viele kleinere portionen über den tag verteilt essen und viel trinken.

man muss nicht nen plan haben mit genauen gramm angaben was man wann ist. schließlich bist du anfänger und kei pro in ner wettkampfvorbereitung.