just another Rookie Thread

[fiveseven87]

Nach dem Training solt ich da etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen? In Form von Thunfisch und Co? und abends vorm schlafen gehen nochmal MQuark?

Habt ihr einen Tipp, was ich Mittags auf Arbeit essen sollte? Vollkornbrot hat ja zu viele KH die sind ja Mittags nicht mehr optimal oder? Dachte da so an MQuark mit Apfel/Banane/... aber was noch dazu?

[lolzor]

Nach dem Training solt ich da etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen? In Form von Thunfisch und Co? und abends vorm schlafen gehen nochmal MQuark?
Immer so 30-40g EW pro portion wären optimal und alle 2-3h etwas essen

Habt ihr einen Tipp, was ich Mittags auf Arbeit essen sollte? Vollkornbrot hat ja zu viele KH die sind ja Mittags nicht mehr optimal oder? Dachte da so an MQuark mit Apfel/Banane/... aber was noch dazu?

Obst hat auch Kohlenhydrate, und was ist daran den so schlimm? Klar kannst du Mittags auf der Arbeit Brot essen ich würds mir gekochtem Schinken oder so belegen 2xg EW pro 100g

[fiveseven87]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

[lolzor]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

Nährwerte? so ungefähr?
Bist du auf diät?
Bissl wenig Kh's und Fett oder nicht?

mfg

[fiveseven87]

ja mache Diät und nebenher den WKM Plan.

Was schlägst du vor um mehr Fette einzubauen(ungesättigte natürlich oder?)

Sollte ich frühs mehr KH einbauen? Reicht dies nicht mit dem VK Brot und den Haferflocken frühs?

[lolzor]

ja mache Diät und nebenher den WKM Plan.

Was schlägst du vor um mehr Fette einzubauen(ungesättigte natürlich oder?)

Sollte ich frühs mehr KH einbauen? Reicht dies nicht mit dem VK Brot und den Haferflocken frühs?

Abends könntest zum Beispiel vorm schlafen gehen noch ein paar Nüsse einbauen, naja deine Salate etc. bereitest du ja bestimmt mit Öl zu und Fleisch etc. auch dann passts doch bestimmt so in etwa, haste Nährwerte den mal ausgerechnet?
Du könntest morgens vllt noch was Obst in deine Haferflocken mit einbringen schmeckt richtig gut finde ich zumindest

[fiveseven87]

ne habs leider noch nicht ausgerechnet! ja ein wenig obst mache ich in meine flocken rein! und abends bei meinem salat mit huhn/pute mach ich auch leinöl dran gebraten in olivenöl!

hoffe das passt iwie so einigermaßen. wie gefragt: sollte ich den essrythmus immer gleich beibehalten oder die 3 trainingstage i.d.Woche noch mehr essen!?!?


Mal ne kleine Frage: was kann ich abend sin meinen MQuark reinhauen? will ja nicht jeden tag das selbe essen. iwas ohne KH wäre da ganz gut, aber nur was!!??!