AD Stagniert?

[vak]

Zunaechstmal danke dir fuer die schnelle antwort

hm das hoert sich jetzt idiotisch an aber so genau kann ich es dir ned sagen bei den KCAL komm ich so an die maximal 800

bei den carb maximal 20-25

Cardio werd ich wieder regelmaessig dazu nehmen hatte diese woche ne kleine keine lust phase^^. Aber bei den ersten 2 wochen hatte ich auch so gut wie kein Cardio ich hab eine total miese ausdauer auf den Stepper nach 20 mins nen puls von 160 + :S + Bin leichter asmatiker

[H_D]

Zunaechstmal danke dir fuer die schnelle antwort

hm das hoert sich jetzt idiotisch an aber so genau kann ich es dir ned sagen bei den KCAL komm ich so an die maximal 800 bei den carb maximal 20-25

Cardio werd ich wieder regelmaessig dazu nehmen hatte diese woche ne kleine keine lust phase^^. Aber bei den ersten 2 wochen hatte ich auch so gut wie kein Cardio ich hab eine total miese ausdauer auf den Stepper nach 20 mins nen puls von 160 + :S + Bin leichter asmatiker

hoffentlich verschrieben oder??

[vak]

hoffentlich verschrieben oder??

Eigentlich nicht also diese woche wars ja nur so da ich ne dicke grippe am hals habe und es nun mal 1.Total verantwortungslos ist und 2.Grippe halt.Aber wie sieht es eigentlich aus mit haengende haut? .Wie kann mann da am besten vorbeugen . Und wenn mann etwas haengende haut hat wie koennte man da gegenwirken?

[iTsTehCherry]

Eigentlich nicht also diese woche wars ja nur so da ich ne dicke grippe am hals habe und es nun mal 1.Total verantwortungslos ist und 2.Grippe halt.Aber wie sieht es eigentlich aus mit haengende haut? .Wie kann mann da am besten vorbeugen . Und wenn mann etwas haengende haut hat wie koennte man da gegenwirken?

800 kcal am tag?????? das ist ja gar nix..

[TTTopia]

Zunaechstmal danke dir fuer die schnelle antwort

hm das hoert sich jetzt idiotisch an aber so genau kann ich es dir ned sagen bei den KCAL komm ich so an die maximal 800

bei den carb maximal 20-25

Cardio werd ich wieder regelmaessig dazu nehmen hatte diese woche ne kleine keine lust phase^^. Aber bei den ersten 2 wochen hatte ich auch so gut wie kein Cardio ich hab eine total miese ausdauer auf den Stepper nach 20 mins nen puls von 160 + :S + Bin leichter asmatiker

Nicht ungefähr sondern einfach mal KaloMa runterladen. Außerdem wirst du bei den wenigen KCal den schönsten JoJo Effekt ever haben. Überall steht doch das man max 300-500KCal am Tag einsparen kann aber selbst hier schläft langsam dein Verbrauch ein. Deswegen soll man ja die Refeeds machen. Bei diesem Plan dürfte es sicherlich alle sehr wundern wenn du ihn a) durchhälst und b) dein Traumgewicht erreichst.

[Eisenkerker]

sorry, aber ließ dich unbedingt ein.

800kcal können unmöglich dein ernst sein.

zuerst wäre es mal wichtig, dass du die grundregeln der diät (bzw. einer jeden diät) verstehst.

das was du da machst ist weder gesund noch auf lange sicht erfolgreich.

grüße

[vak]

Ja verstaendlich aber das problem ist ich bin satt:S. Ich merks es beim refeed wenn ich kohlenhydrate esse krieg ich nach der zeit immer mehr hunger bzw. Mehr hunger als wenn ich die Kohlenhydrate weg lasse.Und deswegen komm ich so ca an die 800-maximal 1000 Kcal.Das Problem bei mir war ich war der uebelste Schockoladen liebhaber mal ebend so ne milka tafel um 3 uhr in 5 mins weg geputzt.Und bei der AD ist es irgendwie so das ich kein hunger habe.Hatt jemand eventuell ein ernaehrungsplan parat fuer mich?.Wo ich dann einige sachen veraendern koennte?

[H_D]

sufu "mit dieser ad..." irgendwie so ähnlich

[vak]

Ja verstaendlich aber das problem ist ich bin satt:S. Ich merks es beim refeed wenn ich kohlenhydrate esse krieg ich nach der zeit immer mehr hunger bzw. Mehr hunger als wenn ich die Kohlenhydrate weg lasse.Und deswegen komm ich so ca an die 800-maximal 1000 Kcal.Das Problem bei mir war ich war der uebelste Schockoladen liebhaber mal ebend so ne milka tafel um 3 uhr in 5 mins weg geputzt.Und bei der AD ist es irgendwie so das ich kein hunger habe.Hatt jemand eventuell ein ernaehrungsplan parat fuer mich?.Wo ich dann einige sachen veraendern koennte?

Hab jetzt mal ein plan aus einer pdf datei von Fitforhealth hab es minimal umgewandelt

Fruehstueck: Ruehrei mit Sucuk (Tuerkische Knoblauchwurst)
Fruehstueck2: Bratwurst mit Senf
Mittag: Putenbrust mit Broccoli
Nachmittag: Lowcarb Pfannekuchen
Vor dem Training: Eiweissshake in wasser 2EL oil
Abend:50g Maccadamia Nuesse
Vor dem Schlafen: Eiweissshake in wasser

ist das so einigermasen akzeptabel? Hoffe nur das ich so viel runter bekomme ohne das die haelfte wieder raus will