just another Rookie Thread

[fiveseven87]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

[lolzor]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

Nährwerte? so ungefähr?
Bist du auf diät?
Bissl wenig Kh's und Fett oder nicht?

mfg

[fiveseven87]

ja mache Diät und nebenher den WKM Plan.

Was schlägst du vor um mehr Fette einzubauen(ungesättigte natürlich oder?)

Sollte ich frühs mehr KH einbauen? Reicht dies nicht mit dem VK Brot und den Haferflocken frühs?

[lolzor]

ja mache Diät und nebenher den WKM Plan.

Was schlägst du vor um mehr Fette einzubauen(ungesättigte natürlich oder?)

Sollte ich frühs mehr KH einbauen? Reicht dies nicht mit dem VK Brot und den Haferflocken frühs?

Abends könntest zum Beispiel vorm schlafen gehen noch ein paar Nüsse einbauen, naja deine Salate etc. bereitest du ja bestimmt mit Öl zu und Fleisch etc. auch dann passts doch bestimmt so in etwa, haste Nährwerte den mal ausgerechnet?
Du könntest morgens vllt noch was Obst in deine Haferflocken mit einbringen schmeckt richtig gut finde ich zumindest

[fiveseven87]

ne habs leider noch nicht ausgerechnet! ja ein wenig obst mache ich in meine flocken rein! und abends bei meinem salat mit huhn/pute mach ich auch leinöl dran gebraten in olivenöl!

hoffe das passt iwie so einigermaßen. wie gefragt: sollte ich den essrythmus immer gleich beibehalten oder die 3 trainingstage i.d.Woche noch mehr essen!?!?


Mal ne kleine Frage: was kann ich abend sin meinen MQuark reinhauen? will ja nicht jeden tag das selbe essen. iwas ohne KH wäre da ganz gut, aber nur was!!??!

[lolzor]

ne habs leider noch nicht ausgerechnet! ja ein wenig obst mache ich in meine flocken rein! und abends bei meinem salat mit huhn/pute mach ich auch leinöl dran gebraten in olivenöl!

hoffe das passt iwie so einigermaßen. wie gefragt: sollte ich den essrythmus immer gleich beibehalten oder die 3 trainingstage i.d.Woche noch mehr essen!?!?


Mal ne kleine Frage: was kann ich abend sin meinen MQuark reinhauen? will ja nicht jeden tag das selbe essen. iwas ohne KH wäre da ganz gut, aber nur was!!??!

Ich würde an Trainingstagen etwas mehr essen damit dein kaloriendefizit nicht zu groß wird...
Also ich esse abends mein Quark so: 300g Quark + 5g Backkakao (hat nicht viel Zucker) und etwas Süßstoff schmeckt auch ganz lecker
Kannst ja mal ausprobieren

mfg

[fiveseven87]

ja also 250Gramm Quark abends sind kein prob, 500 an Trainingstagen denk ich mala uch nicht Ja das mit dem Süßstoff werd ich probieren, danke!

Was ist Backkakao?

Klingt iwie alles übel viel was ich hier essen darf! Klingt echt nichtmehr nach einer Diät?

Aber Diät ist nicht automatisch gleich Hungern anscheinend