Zitat Zitat von vak
Zunaechstmal danke dir fuer die schnelle antwort

hm das hoert sich jetzt idiotisch an aber so genau kann ich es dir ned sagen bei den KCAL komm ich so an die maximal 800

bei den carb maximal 20-25

Cardio werd ich wieder regelmaessig dazu nehmen hatte diese woche ne kleine keine lust phase^^. Aber bei den ersten 2 wochen hatte ich auch so gut wie kein Cardio ich hab eine total miese ausdauer auf den Stepper nach 20 mins nen puls von 160 + :S + Bin leichter asmatiker
Nicht ungefähr sondern einfach mal KaloMa runterladen. Außerdem wirst du bei den wenigen KCal den schönsten JoJo Effekt ever haben. Überall steht doch das man max 300-500KCal am Tag einsparen kann aber selbst hier schläft langsam dein Verbrauch ein. Deswegen soll man ja die Refeeds machen. Bei diesem Plan dürfte es sicherlich alle sehr wundern wenn du ihn a) durchhälst und b) dein Traumgewicht erreichst.