optimal ist nach dem training die muskelsynthese maximal anzukurbeln. dazu bedarf es eine "überflutung" mit aminos. das schaffst du mit normalen lebensmitteln nicht. also kannst du gleich nach dem training fleisch/fisch o.ä. essen.
eiklar aber immer mit 1-2 eigelben essen wegen lecithin und verwertbarkeit