Training von heute abend

- Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
115kg 10 Wdh.
130kg 08 Wdh.
145kg 05 Wdh.
160kg 02 Wdh.

- Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern

- Liegende Beincurls / Diagonales Wadenheben
60kg 20 Wdh. / 50kg 20 Wdh.
60kg 20 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
60kg 20 Wdh. / 90kg 20 Wdh.

- Beinstrecken / Sitzendes Wadenheben
40kg 15 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh. / 70kg 15 Wdh.

- Crunches
2 Sätze (30 Wdh. / 25 Wdh.)