das mit 8-12 Wochen meine ich mal gelesen zu haben ! das man dann den Trainingsplan ein wenig verändern soll um den Muskeln neue reize zu geben. Als Anfänger ist es vllt nicht so sehr von nöten.

Ja habe heute beim Training gemerkt das die fliegenden zu viel sind !
bei den shruggs war ich mi sowieso unsicher, danke für den rat!