2er Split - bitte um Verbesserungsvorschläge

[king-g]

da ein editieren nicht mehr möglich ist:

Alter:19
Größe: 177cm
Gewicht: 76,8kg
KFA: ca. 18% (geschätzt)
Trainingserfahrung: seit ca. 8Monaten 3x die Woche im Studio, bis vor kurzem mit Wkm-Plan unterwegs jetzt aus div. Gründen auf Splitsystem umgestellt.

Bandrücken: seit längerer Zeit nicht mehr gemacht, bei Schrägbank je nach Tagesform 65-70kg bei 8Wdh´s
Kniebeugen(multipresse): 125-130kg 12Wdh´s
Kreuzheben: 110kg 8Wdh´s


Wollte die Beine, sofern möglich, an nur einem Tag trainieren, da ich eine Überschneidung von Beintraining und Handball suboptimal fände, da das ganze zeitlich gesehen doch recht eng beieinander liegt.

Wegen den anderen hinzukommenden Sportarten sind, meines Erachtens nach, die push/pull und die Ober/Unterkörper-Aufteilung unvorteilhaft, push/pull da ich, wie schon gesagt eine Überschneidung von Handball und Beintraining suboptimal fände und die Ober/Unterkörper-Aufteilung weil wenn mittwochs Klettern gegangen wird, wird die Regenerationsphase für Arme & Rücken bei Training am Donnerstag schlichtweg zu kurz.
Daher dachte ich an eine Aufteilung nach:

Te1:Brust,Trizeps,Schultern,Bauch
Te2: Bizeps,Rücken,Beine

Wiederholungszahlen dann je nach Mesozyklus



Hoffe das ganze ist für dich/euch noch zu durchblicken.

[TheWatcher]

Das ist doch Push/Pull.

Rücken und Bizeps = Pull

Trizeps und Brust = Push