Videos und mein Profil

[Hiroshige]

Gefällt mir.
Beim KH würde ich das kreisen mit den Schultern aber sein lassen. Es genügt in meinen Augen wenn du sie nach hinten ziehst.

Klimmzüge, versuche mal die ersten cm aus dem Rücken zu ziehen. Also an der Stange hängen und dann die Schulter zusammen ziehen.

[FaBe1991]

Gefällt mir.
Beim KH würde ich das kreisen mit den Schultern aber sein lassen. Es genügt in meinen Augen wenn du sie nach hinten ziehst.

liegt denke ich an dem geringen gewicht, werde versuchen das zu ändern.meinst du mit dem "nach hinten ziehen" der schultern, dass ich das am ende der konzentrischen bewegung die schultern nach hinten ziehen soll, oder bereits vor beginn der konzentrischen, quasi in der anfangsposition? ist die spannung im rücken soweit in ordnung? ich gehe nicht sehr weit mit dem po hinunter, ist mir aufgefallen. ziehe quasi nur aus dem rücken; ist das sinnvoll?(k.a. ob das ebenfalls mit meiner konstitution zusammenhängt, bin halt mit 188cm relat. groß)


Klimmzüge, versuche mal die ersten cm aus dem Rücken zu ziehen. Also an der Stange hängen und dann die Schulter zusammen ziehen.
werde den tipp beherzigen und erneut ein vid posten.

danke für die tipps

[Hiroshige]

Tiefer kannst du durchaus gehen. Versuche die Schultern schon am Anfang hinten zu haben.

[FaBe1991]

Tiefer kannst du durchaus gehen. Versuche die Schultern schon am Anfang hinten zu haben.

"kannst"- sinnvoll oder nicht?
mein ziel ist es logischerweise mögl. effektiv bezogen auf kraftaufbau und masseaufbau zu heben. der gesundheitliche aspekt ist ebenfalls wichtig!


wie sieht es mit dem frontdrücken aus? merke, dass bei der konzentrischen phase der bewegung die ellenbogen nach außen gehen (schwierig zu erklären^^), und die unterarme nicht mehr parallel zueinander sind, sondern eher so aussehen: / \ anstatt so: | | vor allem im zweiten Video unter MP zu sehen! (also die frontansicht)


meinungen von anderen sportlern bezüglich der übungsausführung sind gewünscht

was nicht heißt, dass du nicht mehr posten darfst hiroshige

[Hiroshige]

Ja geh tiefer runter beim Heben.

Versuche bei MP mal breiter zu greifen, vielleicht hilft das.

[fischmäc]

Sehe ich auch so. Wenn du mit schweren Gewichten dieses Kreisen versuchst wirst du dich warscheinlich schnell verletzen. Schulterblätter am oberen Ende zueinander ziehen und gut ist.
Rest sieht Ok aus. Habe zugegebenermassen aber nur KB, BD, MP, KH und KZ angesehen

Sorry ich hatte den Fred nicht ganz bis zuende gelesen. Meine Antwort bezieht sich auf Hiroshiges Post weiter oben und das drehen mit den Schultern beim KH

[FaBe1991]

werde versuchen die änderungen umzusetzten und werde die videos der übungen in naher zukunft nochmals posten.

wie sieht es mit dem nutzen des core-trainings aus?
neige zu einem hohlkreuz, bzw. insgesamt schlechter haltung.

ist core-training (meine das training der körpermitte, darunter ist doch core-training gemeint, oder?) eine sinnvolle möglichkeit?

wie sollte man das gestalten?
an welchen tagen?(trainingstag oder nicht-trainingstag?)
mit welcher intensität?(bis zum MV?)
wie oft, wie viele sätze, welche übungen, welche TUT(bzw. satzlänge)??

ich kenne bis jetzt nur "planks" und "superman"

würde mich über einen link sehr freuen! danke allerseits.

[Morgi87]

hm sieht doch alles wieder mal ziemlich gut aus.

Beim KH dürftest du aber ruhig auch etwas mehr spannung
v.a. im oberen Rücken aufbauen.

zu den core übungen kann ich dir sagen,
mach alles mögliche was irgendwie mit rumpfstabilität zu tun hat.
Dabei gibts zig verschiedene möglichkeiten.

Kombinier das ganze am besten mit instabilen Unterlagen,
um so den Schwierigkeitsgrad koordinativ immer weiter zu erhöhen.
So erreicht man am sinnvollsten die lokalen Stabilisatoren
( u.a. M. multifidii, M.transversus abdominis).
Wichtig ist dabei eben den Rumpf in der neutralen Position zu stabilisieren.

schon allein von der Übung, die du mit "Plank" bezeichnet hast,
gibts es viele Möglichkeiten zu variieren. Genauso Superman.

Hab grad auf die schnelle diese Seite
http://www.juhle.de/fitness/gymnastikball.html
entdeckt,
auf der einige Übungen sind, die ich selber mache und die häufig in der Trainingstherapie verwendet werden.
Zur Erschwerung der Übung einfach immer mehr
die koordinativen Anforderungen steigern.
z.B. durch Simultanbewegen,
Sinneswahrnehmungen wegnehemn(augen zu),
und natrülich die stabile Unterlage immer mehr verkleinern
(z.B. die Übung 2 der oben genannte Seite mit Armen nach oben gestreckt,

Beine abheben von Ball, Augen zu --> probiers, ich wette es klappt nicht )

das war mal ein kleiner Einblick, nur zu für weitere fragen.

ach ja die Übungen kannst du jederzeit einfach mal zwischendrinn machen.
also auch einfach mal so 20 min vorm Fernseher,
genauso aber auch so bissl zum Aufwärmen etc verwenden.
Satzzahl kannst du völlig beliebig variieren,
genauso wie die Wiederholungszahl bzw Satzdauer.

Meiner Meinung nach wäre es auch äußerst sinnvoll zum beispiel KB, KH, Ausfallschritte auf instabilen Unterlagen zu machen.
Dies macht z.B. einen sehr wichtigen Trainingsbaustein von Skifahrern aus
(fällt mir grad so ein wegen Ski-WM und so).

na dann viel spaß im Training.
Hau rein

[Morgi87]

edit:

einige Übungen auf der Seite halte ich für Schwachsinnig
und außerdem ist die video darstellung teilweise ziemlich schlecht
(also von der Ausführung).
Aber ich denke, es war verständlich, worauf es ankommt

[FaBe1991]

edit:

einige Übungen auf der Seite halte ich für Schwachsinnig
und außerdem ist die video darstellung teilweise ziemlich schlecht
(also von der Ausführung).
Aber ich denke, es war verständlich, worauf es ankommt

danke, hast mir sehr geholfen!

werde dann freitag mal wieder ein paar videos machen und nochmals posten!

achja, hier noch ein pic vom letzten training, bzw. nach dem training: