Profi / Wettkampfambitionen? Wenn ja, kauf Dir ein Whey und trink es direkt danach...vielleicht hilfts.

Ansonsten trainiere hart und ess nach dem Training ordentlich und eiweißreich (Ei, Quark, Fisch, whatever). Ob das 5min nach dem Training passiert oder ne Stunde später ist meiner Meinung nach für 99,99% der Leute Latte.