systemwechsel

[Gugy]

Unter der diät finde ich persönlich ein training mit hoher Frequenz sinnvoll...

und 100x besser als cardio und dergleichen...

Mach mal einen OK/UK Split

Vorteil: lässt sich jeden 2ten Tag trainieren. Kann man sehr Gü lastig gestalten....

am OK tag kannst du gut mit Supersätzen arbeiten..Kraft kann man auch gut erhalten...

man neheme ein Beispiel...

Du machst LH Rudern und Bankdrücken im Supersatz...

LH Rudern 12 Reps
gleich gefolgt von BD 12 Reps
1,5 min pause
LH Rudern.....
BD
1,5 min pause....

die gesamte pause von einem BD satz bis zum nächsten ist somit relativ lang. man kann den satz wieder relativ intensiv ausführen und die zeit bleibt gleichzeitig kurz....


Ich kann ja nicht genau sagen was für eine Diät du planst, aber umso trockener umso gefährlicher wirds mit den Verletzungen. Müde unkonzentriert trocken.....

Zu schweres Training im sinne von niedrigen Rep bereichen würd ich nicht machen.


Gruß, 90 kg experte

[The Wicker Man]

Ich würde - egal ob Diät oder nicht - die Hauptübungen schwer (>75% RM) und die Nebenübungen leicht (<75% RM) ausführen. Die 75 sind hier ein Richtwert, +-10 ist sicher noch gut vertretbar. Haupt- und Nebenübungen musst du natürlich selbst bestimmen, das hängt von vielen Faktoren ab. Heben und Beugen als Hauptübung, damit macht man wohl selten was falsch.

[carlos capone]

@ gugy

hört sich prinzipell nicht verkehrt an, aber mir gehts mittelfristig darum, dass in BD/KH/KB/usw wesentlich stärker werde.
das "aussehen" is da eher nebensächlich, bzw kommt eh quasi von allein.
bei der diät will ich auf ca. 100kg runter (also +/- 10kg wasser und fett wegbringen) wie ich das am besten anstelle, muss ich mir noch im detail überlegen.

supersätze find ich jetzt nicht so prächtig, würd eher in richtung reduktions oder evtl dropsätze gehn.
is nur persönliche "geschmackssache"...

danke für deine meinung.

Ich würde - egal ob Diät oder nicht - die Hauptübungen schwer (>75% RM) und die Nebenübungen leicht (<75% RM) ausführen. Die 75 sind hier ein Richtwert, +-10 ist sicher noch gut vertretbar. Haupt- und Nebenübungen musst du natürlich selbst bestimmen, das hängt von vielen Faktoren ab. Heben und Beugen als Hauptübung, damit macht man wohl selten was falsch.

auf diese art und weise, hab ich es bisher beim 4er split gemacht.
jetzt geht es mir mittelfristig kraftaufbau bei den klassischen GÜ.
isos wirds keine geben.
3 GÜ pro einheit, sonst nix (außer waden natürlich).

[The Wicker Man]

[...]


auf diese art und weise, hab ich es bisher beim 4er split gemacht.
jetzt geht es mir mittelfristig kraftaufbau bei den klassischen GÜ.
isos wirds keine geben.
3 GÜ pro einheit, sonst nix (außer waden natürlich).

Was meinst du mit "klassische GÜ"? Von Isos habe ich auch nicht geredet.

Hauptübung: Bank, Nebenübungen: Dips, ÜK-Drücken
Hauptübung: Kniebeugen hinten, Nebenübungen: KB vorne, Beinpresse, rum. Kreuzheben


So meinte ich das. Alle Übungen "schwer" (nach o.g. Definition) auszuführen, ergibt nicht viel Sinn aus trainingstechnischer Sicht. Genau so wenig wie alle Übungen "leicht" zu trainieren. Progressive Steigerung der Lasten ist trotzdem auch bei den Nebenübungen empfehlenswert, das ist klar!

[Doppelbock]

Wow Carlos, du trainierst wirklich ^^


Sorry fürs OT...

[GregoryMcTough]

Vielleicht wäre eine Aufteilung in Leicht und schwer gut. Also 2 Einheiten mit 5*5 und 2 Einheiten z.B. 3*10. Kann man auch im 4er Split unterbringen.

[The Wicker Man]

Vielleicht wäre eine Aufteilung in Leicht und schwer gut. Also 2 Einheiten mit 5*5 und 2 Einheiten z.B. 3*10. Kann man auch im 4er Split unterbringen.

Die Idee halte ich auch für sinnvoll. Er schreibt ja, dass er den Grundlagenplan aus dem WKM-Sticky machen will, sehe ich gerade. Da passt das auch ganz gut. Jeweils 2 mal beugen und heben pro Woche, 1 mal leicht, 1 mal schwer.