naja, mir geht es um funktionales Training, ich muss nicht unendlich heben. Aber man könnte natürlich trotzdem 1x Woche schweres KH machen.

Also ich bin schon ziemlich überzeugt von dem Ablauf, nur die zusätzlichen Übungen sind noch nicht gesetzt und auch wie wann und wieviel Gewicht ich nehmen sollte.

Momentan schwebt mir vor 4x Woche den Plan 100%, 80%, 60%, 105%, sowas in der Art und die Übung dann immer mit gleichem Gewicht anstatt jeden Satz was draufzulegen.