Mein Ernährungsplan an einem TT

[simme]

Uhrzeit Mahlzeit /Kcal / Eiweis / Carbs / Fat
Morgens 06:15 1
250g MQ /97,5 / 17,5 / 5 / 0
250g Joghurt /112 / 9,5 / 11,25 / 0,2
50g Vk. Müsli/ 192 / 5,5 / 37,5 / 2
Hferflocken only!!!
1 Banane /128 / 1,5 / 33 / 0


ZM1 09:00
100g Tomaten / 22 / 1 / 5 / 0
120g Mozarella/ 306 / 23 / 0 / 24 Light!
100g Paprika / 24 / 1 / 5 / 0
200g Vk.Brot/ 408 / 15,6 / 82 / 2
1 Apfel / 87 / 0 / 22,5 / 1,5


Mittags 12:30
200g Pute / 206 / 45 / 0/ 2,2
100g Reis /346,7/ 7,5 / 74 / 2,5
200g Gemüse /150 / 7 / 25 / 1,5
Hat niemals 150kcal


ZM 14:30
100g Vk.Brot / 204 / 7,8 / 41 / 1
50g Gauda /145 / 9 / 0 / 12 Light!
100g Paprika / 24 / 1 / 5 / 0


Abends 16:30
200g Pute / 206 / 45 0 2,2
150g Gurken / 20 / 1,5 / 4,5 / 0
100g Tomaten / 22 / 1 / 5 / 0
100g Vk.Brot / 204 / 7,8 / 41 / 1


Nach dem Train Whey Shake / 91 / 19 / 1,4 / 2
Glutamin / 20 / 5 / 0 / 0
Maltodextrin / 154 / 0 / 40 / 0
30g Walnüsse / 260 / 6 / 6 / 25
125g MQ / 97,5 / 17,5/ 5 / 0

Nach dem PWOShake brauchst du ne richtige Mahlzeit und nicht nur MQ+Nüsse, also lieber vor 16.00 trainieren
Tagesbilanz 3526Kcal / 254,7EW / 449KH / 77,1Fett

Bisschen zu viele Carbs

[Outa_control]

ja nehme eh für normal die LIGHT variante hab aber wie gesagt nur die normalen zuhause da der ep erst am mo beginnt

und vor 16 uhr kann ich nicht trainieren da ich bis ca 16:15 arbeite

sry aber wegen dem Gemüse das steht so auf der Packung
sind nur Erbsen mit Karotten und Mais

und zum Früchstück nur Haferflocken pack ich nicht

die menge vom Eiweis und Fett passt aber und wie soll ich bitte sonst auf ca 3500 kcal oder etwas mehr kommen wenn ich zu viel KH deiner Meinung nach?

lg

[Elm1983]

sry aber wegen dem Gemüse das steht so auf der Packung
sind nur Erbsen mit Karotten und Mais
lg

Dann iss lieber frisches Gemüse. Hat weniger kcal und die kcal die übrig sind kannst du dann in komplexe KH's oder "gute" Fette investieren. Wenn TK Gemüse dann so Sachen wie Brokkoli, grüne Bohnen, Blattspinat (alles unbehandelt bzw. nicht verarbeitet!)

[stunnashades]

ganz im ernst. uebertreib mal nicht den unterschied von TK zu frischem gemuese...
http://kalorientabelle.tv/kalorien-k...htgemuese.html

[narc1981]

ges kann sich hierbei um verarbeitetes Gemüse handeln.
Denn rohes Gemüse wie Kaisergemüse unbehandelt(wo kein Rahm enthalten ist, selbst dann hat es niemals 150Kcal bei 200gr.) hat höchstens 22 Kcal bei 100gr.
Auch andere Gemüsesorten wie Spinat unbehandelt und grüne Bohnen schneiden so ab.

Außerdem wie kannst du denn 3Stunden! trainieren??
Dazu auch noch Cardio.
Also wenn du 1 Std intensiv Krafttraining betreibst, kann du vielleicht noch höchstens 30Min Cardio machen.
Aber nach einem intensivem Krafttraining von 1Stunde ist man erstmal normal kaputt.
Bestreite auch nicht, das du jetzt nicht in die Vollen gehst, allerdings Natural betrachtet wäre dies auf Dauer zuviel des Guten.
Dann denkt man erstmal an eine Pause und kann eventuell dann noch leicht Cardio später tätigen.
Aber 3 Stunden durchgehend Krafttraining würde bei Intensiven Einheiten nicht hinhauen.
Selbst Spitzensportler haben da ne Pause und trainieren am Tag in bestimmten Einheiten/Zyklen, was auch die Regeneration betrifft.

[stunnashades]

[QUOTE=narc1981]ges kann sich hierbei um verarbeitetes Gemüse handeln.
Denn rohes Gemüse wie Kaisergemüse unbehandelt(wo kein Rahm enthalten ist, selbst dann hat es niemals 150Kcal bei 200gr.) hat höchstens 22 Kcal bei 100gr.
Auch andere Gemüsesorten wie Spinat unbehandelt und grüne Bohnen schneiden so ab.


ER meinte als gemuese, bohnen mais und karotten. Die ersten beiden haben viele kcal.
Von der liste z.B zu entnehmen 100gr bohnen ca 80kcal.
Versteh nicht warum sich jeder mit den kcal aufhaengt.
WEnn ich bohnen eintopf ****** denk ich doch auch nicht das ich nur "gemuese" gegessen habe und deswegen dort kaum kcal drin sind....