Zitat Zitat von 8pac
hay leute

bin 16 und trainiere seit 3-4 monaten..
hab mir jetzt nen neuen trainingsplan erstellt und wollt fragen, ob der okay ist :P ?

1)
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Dips

2)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben

das ganze 3 mal die woche
also:
Mo 1
Mi 2
Fr 1
Mo 2
1)
Kniebeuge 3x12
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x10
Dips 3x8

2)
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x8
Rudern 3x10
Wadenheben 3x15

plus Aufwärmsätze