Zitat Zitat von 8pac
1)
Kniebeuge 3x12
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x10
Dips 3x8

2)
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x8
Rudern 3x10
Wadenheben 3x15

plus Aufwärmsätze
Find ich gut so!
Fliegende müssen nicht sein, aber wird dich schon nicht umbringen wenn dus doch machst...