Videos und mein Profil

[FaBe1991]

werde versuchen die änderungen umzusetzten und werde die videos der übungen in naher zukunft nochmals posten.

wie sieht es mit dem nutzen des core-trainings aus?
neige zu einem hohlkreuz, bzw. insgesamt schlechter haltung.

ist core-training (meine das training der körpermitte, darunter ist doch core-training gemeint, oder?) eine sinnvolle möglichkeit?

wie sollte man das gestalten?
an welchen tagen?(trainingstag oder nicht-trainingstag?)
mit welcher intensität?(bis zum MV?)
wie oft, wie viele sätze, welche übungen, welche TUT(bzw. satzlänge)??

ich kenne bis jetzt nur "planks" und "superman"

würde mich über einen link sehr freuen! danke allerseits.

[Morgi87]

hm sieht doch alles wieder mal ziemlich gut aus.

Beim KH dürftest du aber ruhig auch etwas mehr spannung
v.a. im oberen Rücken aufbauen.

zu den core übungen kann ich dir sagen,
mach alles mögliche was irgendwie mit rumpfstabilität zu tun hat.
Dabei gibts zig verschiedene möglichkeiten.

Kombinier das ganze am besten mit instabilen Unterlagen,
um so den Schwierigkeitsgrad koordinativ immer weiter zu erhöhen.
So erreicht man am sinnvollsten die lokalen Stabilisatoren
( u.a. M. multifidii, M.transversus abdominis).
Wichtig ist dabei eben den Rumpf in der neutralen Position zu stabilisieren.

schon allein von der Übung, die du mit "Plank" bezeichnet hast,
gibts es viele Möglichkeiten zu variieren. Genauso Superman.

Hab grad auf die schnelle diese Seite
http://www.juhle.de/fitness/gymnastikball.html
entdeckt,
auf der einige Übungen sind, die ich selber mache und die häufig in der Trainingstherapie verwendet werden.
Zur Erschwerung der Übung einfach immer mehr
die koordinativen Anforderungen steigern.
z.B. durch Simultanbewegen,
Sinneswahrnehmungen wegnehemn(augen zu),
und natrülich die stabile Unterlage immer mehr verkleinern
(z.B. die Übung 2 der oben genannte Seite mit Armen nach oben gestreckt,

Beine abheben von Ball, Augen zu --> probiers, ich wette es klappt nicht )

das war mal ein kleiner Einblick, nur zu für weitere fragen.

ach ja die Übungen kannst du jederzeit einfach mal zwischendrinn machen.
also auch einfach mal so 20 min vorm Fernseher,
genauso aber auch so bissl zum Aufwärmen etc verwenden.
Satzzahl kannst du völlig beliebig variieren,
genauso wie die Wiederholungszahl bzw Satzdauer.

Meiner Meinung nach wäre es auch äußerst sinnvoll zum beispiel KB, KH, Ausfallschritte auf instabilen Unterlagen zu machen.
Dies macht z.B. einen sehr wichtigen Trainingsbaustein von Skifahrern aus
(fällt mir grad so ein wegen Ski-WM und so).

na dann viel spaß im Training.
Hau rein

[Morgi87]

edit:

einige Übungen auf der Seite halte ich für Schwachsinnig
und außerdem ist die video darstellung teilweise ziemlich schlecht
(also von der Ausführung).
Aber ich denke, es war verständlich, worauf es ankommt

[FaBe1991]

edit:

einige Übungen auf der Seite halte ich für Schwachsinnig
und außerdem ist die video darstellung teilweise ziemlich schlecht
(also von der Ausführung).
Aber ich denke, es war verständlich, worauf es ankommt

danke, hast mir sehr geholfen!

werde dann freitag mal wieder ein paar videos machen und nochmals posten!

achja, hier noch ein pic vom letzten training, bzw. nach dem training:

[FaBe1991]

achja, noch was zu dem core-training:

habe noch mit instabilität im knie zu kämpfen (nach 2 knie-ops) und wollte mir vllt. ein wackelkissen holen, um damit übungen zur stabilisation zu machen. sinnvoll oder nicht?
was eignet sich da am besten, bzw. woher bekomme ich so ein kissen und wie viel muss man investieren? hab keine lust so viel dafür zu blechen.
würde dann ausfallschritte, beugen u.ä. darauf absolvieren..

[Martensit-Stahl]

Alter, was geht ab mit deinem Spiegel!
Olle Wutz!

[FaBe1991]

Alter, was geht ab mit deinem Spiegel!
Olle Wutz!

hab ich gerade auch gemerkt.
hätte den mal wieder sauber machen müssen.
beim zähneputzen fliegt bei mir meist der ganze rotz an die scheibe (hab´s schon versucht mir auszutreiben).

es ist also nicht das, woran der omnipotente zähnemember normalerweise denken würde

[Martensit-Stahl]

Ja, ich hab auch net an das gedacht!

Lass halt die Goasch zu beim putze!

[DonKiffo]

es ist also nicht das, woran der omnipotente zähnemember normalerweise denken würde

Musst du dein Whey auch immer im Bad trinken oder was ?

[FaBe1991]

hab ich aus spaß schon mal gemacht, mein trainingsraum ist direkt nebenan.

schön vorm duschen oder währenddessen, ker was schön.

so,
back 2 topic (falls es noch wichtiges gibt)