Ja, danke euch erstmal für eure Hilfe und das lowcarb PDF, werd mich wohl mal bissel mehr einlesen müssen und dann mal nen vernünftigen EP erstellen.

@H_D:

kannst du vllt näher drauf eingehen wie du das meinst mit
"als anfänger hätte ich die chance genutzt und gleichzeitig muskeln auf- und fett abzubauen und nicht mit sowas wie ad angefangen."

mein Hauptaugenmerkt ist einfach erstmal mein FEtt loszuwerden und was ich alles bisher gelesen habe, war einfach dass die Ketose so gut ist und dass man deswegen mit AD anfangen sollte.

Aber ich mache imme rnoch Fortschritte im Training und würde das probiern beizubehalten so lange es geht. Würdest mir dann empfehlen mich wie in der Muskelaufbauphase zu ernähren allerdings einfach auf ein Kaloriendefizit zu achten um weiterhin das FEtt zu verlieren? (Falls sich das von vornherein ausschließt, sorry, aber über Ernährung hab ich noch ich so viel plan)

DAnke,
sloove