Ketogener Ernährungsplan

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hmm, ja hunger ist teilweise noch vorhanden... jedoch habe ich momentan (nach 3 tagen ad) noch das komische gefühl nach dem essen zwar satt zu sein aber durch die fehlende trägheit welche kh bzw insulin mit sich bringen fühle ich mich nicht richtig satt.
dass du "nur" ca. 2400 kcal zu dir nimmst, gehe ich davon aus, dass du diätest. ich möchte jetzt ca. 3 monate nicht wirklich diäten und diese ernährung eigentlich über die grösste zeit beibehalten (sofern die resultate für mich stimmen).

[raggabunder]

hey
ich befinde mich zurzeit auch in der anfangsphase meiner anabolen diät

ich kann oben genanntes bestätigen.

Man fühlt sich ( v.a. nach dem Mittagessen ) nach dem Essen iwie komisch, zwar nicht mehr hungrig aber auch nicht befriedigt.

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so nach 1.5 wochen ad fühle ich mich soweit gut. teilweise ist das training etwas anstrengender (besonders die letzten 20min (von ca 45min)). immerhin kann ich die gewichte rel. gut halten.

ich vertrage das essen soweit gut, mein problem ist nur ein bisschen die lust am essen. es wird ein bisschen zur pflicht übung, so richtig freuen auf ein leckeres stück fleisch kann ich mich irgendwie nicht mehr.

naja ohne fleiss(ch) kein preis ...

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Woche 4 beginnt:

Letzte Woche hatte ich einwenig probleme mit Bauchkrämpfen und heute am Tag nach dem Refreed habe ich wieder mit leichten Bauchkrämpfen zu kämpfen (gutes Deutsch :/ )

Mein Refreed war Carb-Lastig, aber nicht wirklich Junkfood (Teigwaren, Brot, Fleisch, bisschen Schokolade)...

Kennt jemand von euch das Problem auch, mit den Krämpfen nach dem Refreed?

[H_D]

hast du mit komplexen kh begonnen?

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mein weekend sah folgendermassen aus:

sa abend: pute, teigwaren, salat ein glas wein - > später 6dl bier

so morgen: zopf, mit butter und honig, milchkaffee
mittag: teigwaren und salat
abend: teigwaren und rindsfilet und salat ein glas wein

mein frühstück unter der woche (natürlich au am montag morgen)

2 eier -> omlette mit rauchschinken (ca. 80g-100g) plus 100g vollfettquark, eine tasse kaffee und ein glas wasser

[H_D]

was heißt teigwaren? nudeln oder was?
oft kommen bauchkrämpfe daher, dass man nach längerer kh-abstinenz mit komplexen kh beginnt und damit die verdauung bisl überlastet