Da du Anfänger bist kannst du noch garnicht so hart trainieren das du extra einen Shake brauchst. Ein Anfänger lernt erst mal die Koordination was schon ein hartes Training behindert, zudem ist ein Anfänger garnicht fähig alle Muskelnfasern zu mobilisieren dadurch hat er aber den Vorteil das er sehr schnell regeneriert und oft kurz nach dem Training schon wieder trainieren könnte.