Tag 5:

10.02.2011

2 Eier 14 EW 12 FETT 1,2 KH 170 KCAL
Hackfleisch 45 EW 45 Fett 0 KH 587 KCAL
20 Gramm Gorgonzola 4,1 EW 6,3 Fett 0 KH 71 KCAL
2 EL Öl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL
Multivitaminbrausetablette, Magnesium/Vitamin C
Supps 15 EW 0 Fett 14 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)

Fleischwurst 26 EW 40 Fett 2,0 KH 572 KCAL
Salat + 1 EL Olivenöl 9 Fett 0 KH 80 KCAL
Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL
Kreatin

Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL
Mandeln 50g 9,5 EW 27 Fett 1,85 KH 303 KCAL
2 Bratwürste 15 EW 26 Fett 1 KH 300 KCAL

Gesamt: 183,6 EW 177,9 Fett 24,2 KH 2706,2 KCAL


Heute war Trainingstag.. Rücken Trizeps.. Gewichte sind ziemlich gleich geblieben.. aber ich habe mich eig. richtig platt gefühlt und mir war bißchen schlecht.. hoffe das legt sich..
Falls nicht breche ich vllt ab.. und versuche eine normale Ernährung mit KCAL Defizit..
Bei Kreuzheben hats mich fast umgeweht.. 80 kg x 12 .. 90 kg x 10.. 100 kg x 8.. wäre sicher mehr gegangen.. aber hab mich einfach nicht gut gefühlt...
Dips KG + 20 kg ca. 6-8 mal x 3 Sätze

Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze je 6 mal, Rudern vorgebeugt an MP 80 kg x 6.. und dann bis 20 pitt..

Werde wohl extra ein Tag Arme einfügen.. Trizeps Bizeps.. weil ich meistens Nach Rücken oder Brusttag keine Power mehr habe für die Arme.. (ich weiß braucht man nicht, aber macht mir halt spaß die Armisos ..)

gruß.. Waage hat heute 86 kg ausgespuckt..