Trainingsfrei: jetzt kommen bilder :-D

[koniz]

wie kommst du denn bei deinem plan auf 120g fett??
forelle ist doch relativ fettarm und der thunfisch im eigenen saft auch.
ansonsten seh ich da nur gouda (der normale oder) und 25g mandeln als fettquellen.
die mahlzeit nach dem training find ich recht mickrig

- Joa hab mir schon gedacht das ein Eiweissshake nach dem Training etwas wenig ist, was könnte man sich da zusätzlich noch rein hauen?

- hab den Thunfisch mit Öl genommen als Dressing

- war spät gestern hab jetzt nur noch knapp 103g Fett gesamt wie folgt aufgeschlüsselt

Hafferflocken 5g
Joghurt 6,5g
EW-pulver 0,5g
Schnitte Bauernbrot 1g
Scheibe Gouda 9,7g
4 Scheiben Hähnchenbrustfilet 0g
Mandeln 13,5g
Eierspätzle 2g
Bratforelle 5,5g
Salat aus Chinakohl - Gurke - Tomate 0g
Thunfisch 31g
Eiweissshake auf 300ml Milch 6g
Kürbiskernbrötchen (Rogen) 5g
körniger Frischkäse 3g
Thunfisch 14g

- hab folgenden Gesamt umsatz, kann man nach den Internetrechner gehen? oder sind die Falsch?


Dein Grundumsatz beträgt 2.197,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.857,2 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.149,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.794,3 kcal.

[koniz]

Update:

so vier wochen sind jetzt rum

Stand 30.01.2011: Gewicht 104,8kg / Bauchumfang 107,8cm
Stand 26.02.2011: Gewicht 99,4kg / Bauchumfang 103,5cm

Kein Kraftverlust sondern eher Kraftsteigerung bei BD und KH

Fazit: Hab noch einen langen weg vor mir

PS: hab mit KB anfang Feb. 2011 angefangen daher vorher bilder!!

[toxic277]

Update:

so vier wochen sind jetzt rum

Stand 30.01.2011: Gewicht 104,8kg / Bauchumfang 107,8cm
Stand 26.02.2011: Gewicht 99,4kg / Bauchumfang 103,5cm

Kein Kraftverlust sondern eher Kraftsteigerung bei BD und KH

Fazit: Hab noch einen langen weg vor mir

PS: hab mit KB anfang Feb. 2011 angefangen daher vorher bilder!!

ist ordentlich noch n bissl abnehmen und dann geht die post ab

[kmungo]

4 wochen 5kg- is doch super- sieht man auch.

[DonKiffo]

4 wochen 5kg- is doch super- sieht man auch.

Guter Wert

Behalt es auch so bei sonst ärgerst du dich nur nacher

[koniz]

Update:

so 8 Wochen sind jetzt rum

Stand 30.01.2011: Gewicht 104,8kg / Bauchumfang 107,8cm
Stand 26.02.2011: Gewicht 99,4kg / Bauchumfang 103,5cm
Stand 26.03.2011: Gewicht 99,6km / Bauchumfang 102,3cm

trotz mehr Gewicht ist der Bauchumfang weniger geworden, wie ihr seht nur leichte Änderungen!!