Wasser wichtig für Muskelaufbau

[Iron-Monster]

Wasser ist lebensnotwendig. Transport von Spurenelemente, Neutralisation (bzw. Verdünnung ) von Säuren, usw..

Vorallem durch den erhöhten Eiweiß-Bedarf verengen sich die Gefäße, wodurch es zu einer geringeren Nierendurchblutung kommt.

Warum ein Muskel wächst ist bis heute nicht 100% geklärt. Fakt ist aber, dass man durch Erfahrungen weiß, dass sich Wasserverlust streng monoton auf das Krafttraining auswirkt. Es soll heißen, dass 1l Wasserverlust sich im Leistungsverhältnis nicht mit 2x0.5l gleichsetzten lässt. Je mehr Wasser du verlierst, desto steiler wird die Leistungsabfallkurve.

Sobald du ein Durstgefühl verspürst bist du eigentlich schon viel zu spät. Um den entgegen zu wirken sollte man alle 1,5-2 Stunden 1-2Gläser Wasser trinken (bei körperlichen Aktivitäten natürlich noch viel mehr).

Eigentlich eine ganz einfache Rechnung:
Training=> Regenaration= Größerer Grundumsatz = Mehr Spurenelemente = Mehr Wasser

Außerdem hat das Wasser noch hunderte andere Rollen im Körper. Alleine schon die kühlende Wirkung durch den Schweiß..

Ein Philosoph und "Mathematiker" hatte mal folgendes behauptet: "Man kann 3 Wochen ohne Nahrung auskommen, aber keine 3 Tage ohne Wasser."
Wie du siehst, ist die Erkenntnis nicht gerade neu^^

[RadY]

Nimm einfach ne große Flasche Wasser mit zum Training und trink nach jedem Satz einen guten Schluck, dann haste schonmal an Trainingstagen 1 Liter mehr

Ob es sich direkt auf den Muskelaufbau auswirkt (was mehr als wahrscheinlich ist), sollte dir aber eigentlich egal sein, denn viel Trinken ist einfach gesund bzw wenig trinken ungesund!

Geschieht dies (die Wasserzufuhr ist gemeint) nicht ausreichend, kann es zu Schwindelgefühl, Durchblutungsstörungen, Erbrechen und Muskelkrämpfen kommen, da bei einem Wasserverlust die Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen eingeschränkt ist.

Der tägliche Mindestbedarf liegt bei knapp zwei Litern.
Bei körperlicher Anstrengung und entsprechenden Temperaturen kann der Bedarf schnell über 6 Liter pro Tag ansteigen

Also immer rein mit dem guten Zeug

[Ditech412]

okay danke für die antworten
dann werd ich mir einfach genug wasser auf den Schreibtisch stellen so das ich nicht vergessen werde zu trinken

[Lacrima Mosa Est]

der muskel besteht zum größten teil aus wasser, und nicht aus eiweißen wie die aggresiven supp verkäufer dauernd schwätzen.
also ist doch klar wenn du nit genug trinikst, wie sollste dann muskeln aufbaun, muss natürlich alles andere auch etwa richtig sein.



(erst gestern wieder: Aggresiver Suppverkäufer: Der Muskel besteht auf Eiweiß, du brauchst 3 gr pro kg kg um aufzubauen. 1 gr je kg nimmste aus der ernaehrung, fleisch, milch.. und 2 gr je kg KG aus Supplements deswegen brauchst du 3 Shakes am Tag und dazu noch vor und nach dem Training Aminosäuren.)

Immer toll wenn so ahnungslose Typen reinfallen, dann massig an Beutel und Aminokapsel usw gleich kaufen.