allgemeines problem @ lupus ?

[DrFreud]

Es gibt nur eine Formel für Muskelwachstum:



Viel Gewicht + Viel Wh. = Muskelmasse



greetz

genau, ist doch ganz einfach, du nimmst das gewicht mit dem du 3 mal beugst und beugst damit einfach 20mal anstatt 3mal


sorry, aber mir ist es z.b. noch nicht möglich die 210 20mal in unter 5 minuten zu heben .. und für manch einen sind 210 nicht mal viel gewicht. mit so einer aussage kann der fredsteller hier nix anfangen

@fredsteller:
ich würde dir mal nen typischen 3x3plan zur kraftentwicklung empfehlen. mit der gewonnenen kraft dann mal wieder auf pitt und oder dc umstellen. ein patentrezept gibt es leider nicht.
5x5 von bill star finde ich auch nicht schlecht. hin und wieder so einen plan einzuschieben wirkt ganz gut.

[-theANIMAL-]

@DrFreud

Wer ein Gewicht mit dem er 3wh. schafft nimmt und 20 damit versucht, ist eh ein *****.


Natürlich muss man das Gewicht dementsprechend anpassen.


Sorry, das ich davon ausgegangen bin das ein normaler Mensch der denken kann, selber darauf kommt...



greetz

[DrFreud]

@DrFreud

Wer ein Gewicht mit dem er 3wh. schafft nimmt und 20 damit versucht, ist eh ein *****.


Natürlich muss man das Gewicht dementsprechend anpassen.


Sorry, das ich davon ausgegangen bin das ein normaler Mensch der denken kann, selber darauf kommt...



greetz

mensch krusch, bleib doch mal locker
ein normaler mensch der denken kann weiß aber dass eins das andere ausschließt. man kann nunmal nicht im satz viele wdh mit (in der jeweiligen relation) hohem gewicht bei guter technik ausführen.

die einzige zwischenlösung wäre ein mittelschweres gewicht im pitt satz.

[-theANIMAL-]

mensch krusch, bleib doch mal locker
ein normaler mensch der denken kann weiß aber dass eins das andere ausschließt. man kann nunmal nicht im satz viele wdh mit (in der jeweiligen relation) hohem gewicht bei guter technik ausführen.

die einzige zwischenlösung wäre ein mittelschweres gewicht im pitt satz.

Wir reden aneinander vorbei...


In Zahlen ist meine Formel so zu verstehen:

150kg 20wh. -> FERTIG


Klar wenn ich 3x20wh. mit 150kg machen würde, würds mir nicht viel bringen für den Muskelaufbau, weil das Gewicht zu leicht ist. (is jetzt ein krasses Beispiel)


Aber einen Satz mit 20 bis maximal 25wh. mit einen Gewicht im min. dreistelligen Bereich bringt sehr viel.


Siehe Super Kniebeugen.
PITT
DC
RPT
ect.



greetz

[DrFreud]

ich schiebe einfach hin und wieder gerne mal 5x5 ein, sowie ich auch ein zeit lang in den hauptlifts 3x3 mache und nen pitt-satz anhänge. ich brauche einfach hin und wieder phasen in denen ich schweres gewicht bewege um weiterzukommen, dass mache ich nach gefühl. ich schraube das volumen runter und erhöhe die frequenz, meistens vom 3er auf nen 2er und wieder zurück.

was ich damit sagen will, schweres gewicht bewegt man im bereich von 1-maximal 5.

[-theANIMAL-]

ich schiebe einfach hin und wieder gerne mal 5x5 ein, sowie ich auch ein zeit lang in den hauptlifts 3x3 mache und nen pitt-satz anhänge. ich brauche einfach hin und wieder phasen in denen ich schweres gewicht bewege um weiterzukommen, dass mache ich nach gefühl. ich schraube das volumen runter und erhöhe die frequenz, meistens vom 3er auf nen 2er und wieder zurück.

was ich damit sagen will, schweres gewicht bewegt man im bereich von 1-maximal 5.

Wie gesagt, schwer ist bei mir im 3stelligen Bereich.


Und meine Formel kann man auf jede Übung ummünzen.

3x3 bei Klimmzüge wären nämlich nicht soo effektiv schätze ich mal


Und im wh. bereich von 5-1wh. naja, das mache ich max. beim Umsetzten wegen der Technik, da man sich bei weniger wh. besser auf die Technik konzentrieren kann.



greetz

[Farid-Gang-Bang]

Wir reden aneinander vorbei...


In Zahlen ist meine Formel so zu verstehen:

150kg 20wh. -> FERTIG


Klar wenn ich 3x20wh. mit 150kg machen würde, würds mir nicht viel bringen für den Muskelaufbau, weil das Gewicht zu leicht ist. (is jetzt ein krasses Beispiel)


Aber einen Satz mit 20 bis maximal 25wh. mit einen Gewicht im min. dreistelligen Bereich bringt sehr viel.


Siehe Super Kniebeugen.
PITT
DC
RPT
ect.



greetz

willst du kniebeugen im 4 stelligen gewichtsbereich machen oder wieso schreibst du mindestens 3 stellig?

[-theANIMAL-]

willst du kniebeugen im 4 stelligen gewichtsbereich machen oder wieso schreibst du mindestens 3 stellig?

Wusste nicht wie ich es schreiben sollte das Kniebeugen zb mit 90kg nicht soviel bringen wie mit 120kg.


Und was is der Unterschied zwischen den beiden zahlen


Leute, bitte ein bischen mitdenken...

[Unregistered]

Wusste nicht wie ich es schreiben sollte das Kniebeugen zb mit 90kg nicht soviel bringen wie mit 120kg.


Und was is der Unterschied zwischen den beiden zahlen


Leute, bitte ein bischen mitdenken...

Du schreibst wirres Zeug und wenn jemand dich drauf ansprichst sagst du "Bitte mal mitdenken" Sehr geil