allgemeines problem @ lupus ?

[DrFreud]

ich schiebe einfach hin und wieder gerne mal 5x5 ein, sowie ich auch ein zeit lang in den hauptlifts 3x3 mache und nen pitt-satz anhänge. ich brauche einfach hin und wieder phasen in denen ich schweres gewicht bewege um weiterzukommen, dass mache ich nach gefühl. ich schraube das volumen runter und erhöhe die frequenz, meistens vom 3er auf nen 2er und wieder zurück.

was ich damit sagen will, schweres gewicht bewegt man im bereich von 1-maximal 5.

[-theANIMAL-]

ich schiebe einfach hin und wieder gerne mal 5x5 ein, sowie ich auch ein zeit lang in den hauptlifts 3x3 mache und nen pitt-satz anhänge. ich brauche einfach hin und wieder phasen in denen ich schweres gewicht bewege um weiterzukommen, dass mache ich nach gefühl. ich schraube das volumen runter und erhöhe die frequenz, meistens vom 3er auf nen 2er und wieder zurück.

was ich damit sagen will, schweres gewicht bewegt man im bereich von 1-maximal 5.

Wie gesagt, schwer ist bei mir im 3stelligen Bereich.


Und meine Formel kann man auf jede Übung ummünzen.

3x3 bei Klimmzüge wären nämlich nicht soo effektiv schätze ich mal


Und im wh. bereich von 5-1wh. naja, das mache ich max. beim Umsetzten wegen der Technik, da man sich bei weniger wh. besser auf die Technik konzentrieren kann.



greetz

[wildsau]

jeoch habe ich vor kurzem zippels ''der wille zur kraft '' gelesen ( vorweg : super buch !!!!) und war von der eig. these begeistert.
dort wird jedoch behauptet das allein eine wiederholung dazu reicht um einen reiz an das zns auszusenden und dies unter bestimmten vorraussetzungen masse produziert.

Hi,

ich denk mal Du legst das Zitat nicht im Sinne des Autors aus. Lupus meint definitiv nicht, dass Du mit 1 WH Masse aufbaust.

Vielleicht liest Du Dir das Zitat nochmal durch, die wichtigen Teile hab ich Dir extra fett markiert:

jeoch habe ich vor kurzem zippels ''der wille zur kraft '' gelesen ( vorweg : super buch !!!!) und war von der eig. these begeistert.
dort wird jedoch behauptet das allein eine wiederholung dazu reicht um einen reiz an das zns auszusenden und dies unter bestimmten vorraussetzungen masse produziert.

Halt Dich mal grundsätzlich an PITT. In Deinem Alter würde ich allerdings das Volumen eher höher ansetzen, weil Du noch gut Grundlagen (Regenerationsfähigkeit/Arbeitskapazität) für später aufbauen kannst. Eventuell ist hier cluster-HST mal eine Option - NICHT in Sachen Muskelaufbau, sondern für die Arbeitskapazität/Regenerationsfähigkeit, ich denk, wenns um Muskelaufbau geht, wesentlich langfristiger.

Oder aber Du pittest und legst noch andere sportliche Aktivitäten obendrauf, Kampfsporttraining, Laufen, Schwimmen, Strongman-Training (z.B. Sandsäcke schleppen, Schubbkarren schieben usw...) Radfahren, was auch immer...

Frage: Wenn Du Dich wirklch auf die wichtigen Grundübungen konzentrierst, wieso benötigst Du dann einen 3er-Split? Magst Du den Plan mal posten?


Viel Spass

wildsau

[Dok91]

Hi,

ich denk mal Du legst das Zitat nicht im Sinne des Autors aus. Lupus meint definitiv nicht, dass Du mit 1 WH Masse aufbaust.

Vielleicht liest Du Dir das Zitat nochmal durch, die wichtigen Teile hab ich Dir extra fett markiert:

Sehe ich auch so, habe das Buch vom Christian zwar (noch) nicht gelesen, aber ich denke er hat damit auf die Intensität im Training abgezielt, denn eine erkämpfte Wdh am Ende des Satzes obwohl der Kopf schon sagt "es geht nichts mehr", ist oft die wichtigste Wdh um Muskelwachstum zu erzeugen.

Ansonsten gilt wie scho gesagt die Formel, schwere Gewichte machen schwere Jungs.

btw.: der Threadtitel ist auch nicht der beste, dachte zuerst du hast ein Problem mit Lupus

[Farid-Gang-Bang]

Wir reden aneinander vorbei...


In Zahlen ist meine Formel so zu verstehen:

150kg 20wh. -> FERTIG


Klar wenn ich 3x20wh. mit 150kg machen würde, würds mir nicht viel bringen für den Muskelaufbau, weil das Gewicht zu leicht ist. (is jetzt ein krasses Beispiel)


Aber einen Satz mit 20 bis maximal 25wh. mit einen Gewicht im min. dreistelligen Bereich bringt sehr viel.


Siehe Super Kniebeugen.
PITT
DC
RPT
ect.



greetz

willst du kniebeugen im 4 stelligen gewichtsbereich machen oder wieso schreibst du mindestens 3 stellig?

[-theANIMAL-]

willst du kniebeugen im 4 stelligen gewichtsbereich machen oder wieso schreibst du mindestens 3 stellig?

Wusste nicht wie ich es schreiben sollte das Kniebeugen zb mit 90kg nicht soviel bringen wie mit 120kg.


Und was is der Unterschied zwischen den beiden zahlen


Leute, bitte ein bischen mitdenken...

[Unregistered]

Wusste nicht wie ich es schreiben sollte das Kniebeugen zb mit 90kg nicht soviel bringen wie mit 120kg.


Und was is der Unterschied zwischen den beiden zahlen


Leute, bitte ein bischen mitdenken...

Du schreibst wirres Zeug und wenn jemand dich drauf ansprichst sagst du "Bitte mal mitdenken" Sehr geil

[-theANIMAL-]

Du schreibst wirres Zeug und wenn jemand dich drauf ansprichst sagst du "Bitte mal mitdenken" Sehr geil

Was hat es mit "wirren Zeug" zu tun, das ich davon ausgehe, wenn ich schreibe im 3stelligen Bereich, das man von 100-250kg denkt.

Das man im "machbaren Bereich" bleibt, DAS ist für mich "mitdenken".


Oder muss ich hier alles haargenau erklären?!? (Kindergarten?? )

[DrFreud]

was damit gemeint war, wenn du schreibst mindestens im 3stelligen bereicht, bedeutet dass, das auch der 4stellige bereich möglich wäre.

vermeiden lässt sich sowas wenn du über die formulierung deiner sätze etwas mehr nachdenkst.
nicht böse gemeint.

[-theANIMAL-]

was damit gemeint war, wenn du schreibst mindestens im 3stelligen bereicht, bedeutet dass, das auch der 4stellige bereich möglich wäre.

vermeiden lässt sich sowas wenn du über die formulierung deiner sätze etwas mehr nachdenkst.
nicht böse gemeint.

omg!

ja, klar kann man auch meinen das 4stellige bereich möglich ist, wenn wir alle mutanten wären.


omg!


Wusste gar nicht das hier schon das Niveau wie im Offtopic herscht...