WKM Plan bringt...

[roccat]

Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)

Was meinst du jetzt mit 5 Wochen? Im Plan steht alle 2-3 Wochen (siehe Zitat aus dem Plan).

Am 1. Januar 2010 habe ich mit WKM Plan angefangen

Aber wenn du, wie oben gesagt am 1. Januar 2010 angefangen hast zu trainieren, dann trainierst du schon 1 Jahr und 5 Wochen.

[lolzor]

Omg. Wer spricht von 2 ? Von heute bis 1. Januar sind bei mir 5
Und weil im Sicky steht progressiv steigern habe ich diesen Thread eröffnet

Dachte ich mir doch
Fands auch bissl merkwürdig als ich dann 2010 gelesen habe
Er meint das er seit 5 Wochen seine Kraft nicht mehr steigern konnte ...

[carlos capone]

hier wäre ein rat vom walter vonnöten!

[xpudel666x]

Dein schlechtes Vorankommen kann an vielen Faktoren liegen.. miese Ausführung und fehlerhafte Ernährung würde ich hier mal ganz vorn nennen. Wie siehts denn da bei dir aus? (klar, auf die frage hin führt natürlich jeder perfekt aus, haha)

[sh0x.]

Bis auf Kreuzheben führe ich alles so aus, wie es sein muss.
Bei Kreuzheben bemühe ich mich jetzt sehr, dass besser hin zu bekommen.

Nochmal für alle: Es geht nur um die letzen 5 Wochen, wo ich den WKM Plan mache.

[carlos capone]

bin übrigens auch diesen montag, von einem 4er split auf wkm (+2x cardio) umgestiegen.
niedrigeres volumen, höhere frequenz, neue reize, fokus auf GÜ.

[LuckySlevin]

und eine Olympiahantel wiegt doch nor. 20kg und nicht 25..? oder habt ihr andere Hanteln im Studio?

Zum Thema Kraftsteigerung kann ich dir nicht viel erzählen.. ich hab immer supertolle fortschritte mit WKM gemacht, ist ein hammergeiler Plan!

[mrtn123]

Für über ein Jahr Training finde ich die Kraftwerte alle nicht so dolle...

Entweder waren deine bisherigen Pläne Mist, oder deine Ernährung stimmt nicht... Wobei 10 Kilo Gewichtszunahme von Mai an bis jetzt eigentlich ganz ordentlich ist, wenns nicht nur Fett war....

Dein Ernährungsplan würde mich trotzdem mal interessieren. Und was die Gewichtssteigerungen angeht: Es ist doch vollkommen klar, wenn man das alte Gewicht 3x12 schafft, dass dann das neue Gewicht nicht so oft bewegt werden kann. Hast du überhaupt mal versucht zu steigern, oder wie kommst du darauf dass du deine Gewichte nicht steigern konntest?

[sh0x.]

Unsre wiegt 25.

Mein KFA ist laut Waage 17 bei einen Gewicht von 80-81kg auf 181cm Größe.
Angefangen hatte ich mit 69-70kg aber da wusste ich leider mein KFA nicht.

[mrtn123]

Unsre wiegt 25.

Mein KFA ist laut Waage 17 bei einen Gewicht von 80-81kg auf 181cm Größe.
Angefangen hatte ich mit 69-70kg aber da wusste ich leider mein KFA nicht.

Die Messungen von den Waagen stimmen eh nicht. Sind also nicht aussagefähig.

Nochmal meine Frage: Wie kommst du darauf, du hättest dich in den 5 Wochen nicht steigern können? Hast du es mal versucht - wenn ja, was war das Ergebnis? Wenn nein, vorher willst du dann wissen ob du dich gesteigert hast? Zu deiner Ernährung hast du immer noch nichts gesagt

Und übrigens: Ich war letztens erst wieder mit einem trainieren, der hat ganz entspannt im ersten Satz Bankdrücken ohne jegliche sichtbare Anstrengung sein Arbeitsgewicht (60 Kilo) bewegt. Auf meine Frage beim zweiten Satz "Wieviel mehr willste drauf?" meinte er "Nix, mehr schaff ich nicht." Hab ihm dann 5 Kilo mehr aufgeladen und siehe da, er hat mal grade 2 Wiederholungen weniger als im ersten Satz gepackt. Also wer meint er könnte sich nicht steigern, ist grade als Anfänger oft genug noch gar nicht an seinem Limit angelangt und könnte eigentlich mehr bewegen - man muss nur mal seinen inneren Schweinehund überwinden und sich auch anstrengen! Selbstredend nicht zulasten korrekter Technik