hmm aso

habe jetzt den so gemacht

TE1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzug 4xMAX
LH-Rudern 3x4-6
LH-Curls 3x8-10

TE2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Dips 3xMAX

TE3: Schulter/Nacken
Military Press 3x4-6
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Vorg. Seitheben 2x12-15
Shrugs 3x12-15

TE4: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 2x12-15 | 2x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Beinheben3x12-15