Umstellung von Low-Carb auf AD

[cracken]

wie gross ist dein gesamtumsatz, ich habe den verdacht, dass du zu wenig isst pro tag. bei mir ist er mit 73kg etwa bei 2750 am trainingstag und ich habe keine körperlich strenge beschäftigung.

unter 500kg minus würde ich nicht gehen, auch wenn du am refreed wieder etwas gut machst.

ich kann dir auch empfehlen, ein refreed alle 7-10 tage zu machen. einige machen auch 5/2 pro woche, aber dann diese zwei tage hintereinander (wknd).
der Körper braucht halt etwa 1-3 tage bis er in der ketose ist... von daher wäre mitwoch sonntag refreed sehr suboptimal.

[eichi]

Dein EP ist OK

ich würde erst einmal 4-5 Wochen rein LC machen und dann

max 1x refeed / Woche