Hallo,

manche kennen mich vielleicht aus vielen Threads in wo ich negativ aufgefallen bin was Roids und sonstige mittel angeht. Ich habe mir überlegt wenn jeder meint es geht ohne dann probier ich es einmal so. Ich habe ca. 2 Monate komplett diät gemacht also nur nach Plan gefuddert. Hier möchte ich euch die Erfolge präsentieren! Und natürlich meinen Ernährungsplan! Kritik ist erwünscht jedoch bitte sachlich. (Ich meine damit sowas wie zu wenig in der zeit oder sowas!) In den folgenden Links findet ihr die bilder!

Ernährungsplan:

Morgens:

2 Scheiben Vollkornbrot + 2 Scheiben Putenbrust

Vormittags:

Apfel/Bannane

Mittags:

50g Reis + 250g Putenschnitzel + 50g Gemüse

Nach Studio (nachmittags):

250g Putenschnitzel + 50g Gemüse

30g Whey mit Dextrose

Abends (maximal bis 7):

500g Magerquark 0,3% + Milch + 1 Vitamin C Brausetablette



So jetzt kommen die Bilder!

Vor ca. 2 Monaten 112kg und 39%KF:

Voher Arme

Voher Bauch

Voher Beine

Voher Rücken

Nach ca. 2 Monaten 95kg und 29%KF:

Nachher Arme

Nachher Bauch

Nachher Beine

Nachher Rücken



danke im vorraus

mfg