also:

1. passierte tomaten oder gehackte tomaten aus der dose. das ganze dann verfeinert mit salz/pfeffer paprika und etwas muskatnuss. vielleicht noch ein paar kräuter wie basilikum, schnittlauch, petersilie, etc.

2. Milch und magerquark verrühren bis es etwa jogurt konsistenz hat. dann ganz leicht erwärmen (vorsicht fängt sonst an zu flocken) und etwas mageren streukäse dazugeben. salz/pfeffer dazu, fertig.

3. wieder passierte tomaten oder gehackte tomaten und das ganze mit belight frischkäse vom aldi verfeiern. auch hier kann optional noch weiterer magerer käse dazugegeben werden und man kann das ganze dann wieder mit gewürzen abschmecken.

4. Currysoße: hierzu nehmen wir einfach dosenananas und kippen etwas von dem saft dazu, der dabei ist (besser nicht zu viel, hat ja ordentlich zucker). dazu dann einen schuss milch und ordentlich currypulver dazu vielleicht noch einen spritzer zitrone oder orange und zimt rein. salz/pfeffer, fertig. passt wunderbar zu reis und pute.

5. gemüsepfanne selbst machen. beispielsweise zuccini, champignons (gut kein gemüse ;P), paprika, tomaten nehmen. zuccini und champignons leicht anbraten in der pfanne mit etwas rapsöl. dann tomaten und paprika dazu und kurz erhitzen. salz/pfeffer, fertig. wer mag kann natürlich noch nen schuss wasser/gemüsebrühe dazugeben, aber da das gemüse viel wasser enthält, wird der reis auch so nicht zu trocken sein. ist super gesund, hat einige ballaststoffe, jo.. bb-style eben.